一年养阳看三伏！抓住40天养生黄金期，这几个关键点一定要记牢→

大众卫生报·公众号 2026-07-16 08:45:43

昨天已正式入伏，一年中最热的40天三伏期正式开启。

老话常说：“一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。”

三伏天是一年中极具特殊性的时节，既是高发疾病、最容易伤身的阶段，也是绝佳的养生黄金期。养生方法得当，便能收获事半功倍的调理效果；若是养护不当、误入误区，很容易积攒湿气和寒气，落下常年难愈的病根。

三伏天常见的养生误区有哪些？日常又该如何科学正确养生？

“三伏天”别做这些事

1.夏天过度温阳

很多朋友都知道“冬吃萝卜夏吃姜”这句话，但真正懂得其含义的人却不多。如果理解错误，不仅达不到养生的目的，反而会适得其反。

湿热体质的人或者体内阴虚有热者，如果再过多吃姜就会“火上浇油”引起上火。

同样，有人提倡夏季多喝羊肉汤也是这个道理，夏季喝羊肉汤进补只适合阳虚之人，大多数人在夏季呈阳盛状态，喝多了羊肉汤或吃多了羊肉，反而会导致上火，出现便干甚至出血的情况，就算是阳虚体质者，夏季进补也需适可而止，不要大补。

2.夏天过度锻炼

人们经常说，“冬练三九、夏练三伏”。夏季在公园、广场等场所随处可见暴走的中老年人，虽大汗淋漓，仍坚持锻炼。

“三伏天”养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。此时锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗就好了，不宜运动量过大。

3.出汗后马上洗冷水澡

伏天出汗后，很多人迫不及待地冲个冷水澡，以为这样能快速降温。

其实，出汗后立即冲冷水澡，会导致毛孔急剧收缩，汗液无法排出，容易引起感冒、肌肉酸痛等问题。而且，突然的温度变化还可能引起心血管疾病。

建议洗温水澡，具体水温以接近人体体温为宜，即35℃—37℃。

4.蔬果代替正餐

为了减肥或者觉得夏天胃口不好，有些人选择用水果、蔬菜沙拉代替正餐。

这种做法虽然可以暂时减少热量摄入，但长期如此会导致营养不良，影响身体健康。而且，单纯依赖蔬果可能会导致血糖波动大，反而不利于减肥。

5.冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂。

夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用大量冰饮，易造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

如何应对“三伏天”的高温？

来源：综合整理自中国医药报、央视新闻、人民网等

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·公众号

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