暑期乐悠悠，护眼不能丢!这份儿童青少年近视防控行为指南请收好

2026-07-15 08:50:52

一、电子产品与读写知识：记住“时间+距离”双红线

学龄前儿童每天视屏时间不超过1小时，学龄儿童青少年每天视屏时间不超过2小时，年龄越小的儿童青少年视屏时间应越少。小学生线上学习时间每次不超过20分钟；中学生线上学习时间每次不超过30 分钟。观看屏幕时，应肩部保持放松，上背部扩展，上臂与前臂成90°，腕放松，规则地呼吸；写作业时，眼睛距离书本约一尺（约30厘米)，身体距离书桌约一拳（约6厘米)，握笔手指距离笔尖约一寸（约3厘米)。不卧姿看书和观看电子产品。

二、用眼行为与眼健康：主动休息，科学放松

连续线上学习时间或视屏时间超过20 分钟~30 分钟，宜向6 米以外远眺至少10 分钟；线上学习或视屏间歇期间，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛；线上学习或视屏后，宜伸展腰臂，在室内走动、做操、下蹲、仰卧起坐等；或立于窗前、阳台、门前接触自然光线；清洁双手后做眼保健操，每天不少于2次；眼睛出现干涩、异物感、烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，停止视屏行为，症状不能缓解时及时去医院就诊；对于小学生，家长宜每隔一周主动询问有无以上症状；出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，宜适时休息和运动，必要时去医院就诊。

三、手卫生：揉眼晴、摘戴镜，洗手20秒是底线

避免用手揉眼睛。在做眼保健操前和摘戴角膜接触镜前，洗手时间不少于20 s。

正确洗手步骤：在流动水下淋湿双手，取适量洗手液或肥皂均匀涂抹手掌、手背、手指和指缝，按“内、外、夹、弓、大、立、腕”七步揉搓至少20秒：掌心相对手指并拢揉搓；掌心对手背沿指缝揉搓并双手交换；掌心相对十指交叉揉搓；半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓并交换；一手握另一手大拇指旋转揉搓并交换；五指指尖并拢在另一手掌心旋转揉搓并交换；揉搓手腕并交换。随后在流动水下冲净双手，捧水冲淋水龙头后关闭，最后用清洁毛巾或纸巾擦干，也可用干手器吹干。

四、户外活动：每天“目”浴阳光2小时以上

每天户外活动时间宜不少于2小时，近视儿童青少年户外活动宜更长；户外活动包括散步、快走、慢跑、跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等。

五、睡眠与日常生活行为:睡足觉，做家务

每日睡眠时间小学生不少于10 小时，初中生不少于9 小时，高中生不少于8 小时；避免晚睡晚起和作息时间不规律；参与适量家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。

衡阳市疾控中心食品安全风险监测与学校卫生部朱玲周星

责编：许建

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