暑假天天补觉，孩子为何还是没精神？这些睡眠误区很多家庭都在犯

大众卫生报 2026-07-14 09:26:18

大众卫生报·新湖南客户端7月14日讯（记者王璐通讯员李凡）暑假到了，不少孩子终于告别了早起和繁重的学习任务，开始每天睡到“自然醒”。可让不少家长疑惑的是，孩子睡得比上学时更多，却并没有精神起来，反而出现晚上睡不着、白天睡不醒、整天无精打采、食欲下降、情绪烦躁等情况。

为什么越补觉，孩子反而越累？

湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心副主任谢静表示，每年暑假都会遇到不少因作息紊乱前来咨询的孩子。经过一个学期尤其是考试阶段的高强度学习，孩子身心处于疲劳状态，如果放假后又长期熬夜刷手机、睡到中午、饮食无规律，很容易进一步打乱生物钟，导致睡眠质量下降，看似睡了很久，身体却始终恢复不过来。

不是睡得少，而是睡“乱”了

谢静介绍，从中医角度来看，学习期间长时间脑力劳动、精神紧张、睡眠不足，容易耗伤心血；儿童本身具有“脾常不足”的生理特点，如果饮食不规律、思虑过度，还会影响脾胃运化功能。

进入暑假后，一些孩子彻底放松下来，晚上长时间玩手机、平板、打游戏，大脑持续处于兴奋状态，本该“阳入于阴”的夜晚，阳气却难以收敛，阴阳节律被打乱，形成“夜里睡不着、白天睡不醒”的恶性循环。

与此同时，补偿性睡懒觉并不能真正消除疲劳。起床时间每天变化过大，会进一步扰乱人体生物钟，即使睡眠时间延长，也难以获得高质量睡眠，因此容易出现越睡越疲惫、精神状态越来越差的情况。

这些睡眠误区，很多家庭都在犯

谢静提醒，暑假期间，以下几种情况最容易影响孩子睡眠质量：

一是睡到中午才起床，以为“补觉”就是恢复体力。事实上，比睡得多久更重要的是保持相对规律的作息。

二是睡前长时间使用手机、平板等电子产品。屏幕蓝光和持续的信息刺激会抑制褪黑素分泌，使大脑保持兴奋，延长入睡时间。

三是白天几乎不运动，长期待在空调房。缺乏户外活动不仅影响夜间睡意，也不利于孩子身心健康。

四是饮食毫无节制，冷饮、奶茶、烧烤、零食不断，加重脾胃负担，同样会影响睡眠质量和身体恢复。

暑假调作息，中医建议做好三件事

如何帮助孩子尽快恢复良好的睡眠节律？

谢静建议，首先要固定每天起床时间，避免每天睡到中午。晨起后尽量接触自然阳光，有助于调整生物钟，促进昼夜节律恢复。

其次，睡前一小时停止使用电子产品，调暗室内灯光，让大脑逐渐进入放松状态。孩子的就寝时间可以循序渐进提前，不宜强行要求立刻早睡，以免增加睡眠焦虑。

此外，家长也要同步调整作息，减少熬夜玩手机，以身作则营造规律的家庭生活氛围，同时鼓励孩子每天坚持适量户外活动，让身体获得充足的阳光照射和运动刺激。

针对不同体质，中医还可进行辨证调护。

心火偏旺的孩子常表现为入睡困难、多梦易醒、脾气急躁、手心发热，可适当清淡饮食，减少油炸食品摄入，并在医生指导下选择淡竹叶、百合、莲子心等食材进行日常调养。

肝郁火旺的孩子多表现为夜晚精神亢奋、白天嗜睡、情绪烦躁、容易发脾气，多与长期沉迷电子产品有关。建议增加户外运动，每天慢跑或快走15分钟左右，帮助疏解情绪、改善睡眠。

脾虚痰湿型孩子则容易出现睡得很多却仍疲惫、食欲不振、腹胀、大便黏腻等情况，应减少冷饮、甜食及高油高盐食物，适当食用山药小米粥、茯苓薏米粥等健脾祛湿食疗。

谢静提醒，暑假不仅是放松身心的时间，更是身体恢复的重要阶段。规律作息、合理运动、均衡饮食，比单纯“补觉”更重要。家长应帮助孩子逐步恢复健康的生活节律，让身体和精神状态得到真正修复，以更加充沛的精力迎接新学期。

责编：袁小玉

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来源：大众卫生报

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