高温“烤”验，谨防中暑！这份防护指南请收好

2026-07-13 16:02:38

大众卫生报·新湖南客户端7月13日讯（通讯员黄钢桥）近期，持续出现高温天气，日最高气温可达35℃以上，甚至突破40℃。老人、孕妇、儿童、慢性病患者、体力劳动者或需要在户外活动的人群，要密切关注天气情况，结合自己的健康状况，及时采取有效措施防暑降温。

衡阳市疾病预防控制中心在此提醒广大市民：高温天气需提高警惕，科学防暑，远离中暑风险，尤其要警惕热射病的发生。

一、什么是中暑？

中暑是指长时间暴露在高温环境中，或在炎热环境中进行体力活动，引起机体体温调节功能紊乱所致的一组临床症候群。轻者可能出现头晕、恶心、乏力，重者可导致热痉挛、热衰竭，甚至热射病（致命性急症），病死率极高。

先兆中暑：高温环境下，如果出现头痛、头晕、眼花、恶心、多汗、四肢无力发酸等症状，就要开始采取相应的防暑降温的措施，比如多多喝水、及时休息，使用冰袋、冰凉贴、湿毛巾放置颈部、腋下、大腿根等处帮助降温，转移到阴凉处或室内活动等等，谨防中暑进一步恶化。

轻症中暑：若中暑进一步恶化，则体温升高达38.5℃以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。

重症中暑/热射病：严重中暑可发展为热痉挛、热衰竭和热射病，不及时救治可导致死亡！

1.热痉挛——腹部、手臂或腿部疼痛性肌肉痉挛；

2.热衰竭——极度眩晕、头痛、恶心或呕吐、大量出汗、脸色苍白、短暂晕厥、血压下降、呼吸急促且浅等等；

3.热射病——体温超过40℃，伴有皮肤灼热、意识障碍，比如惊厥、抽搐、嗜睡、昏迷等。

二、重点人群防护建议

1. 户外作业人员：

避开高温时段：合理安排作业时间，尽量避开正午12:00-16:00的高温时段，实行轮班制。

补充水分与盐分：不要等渴了再喝水，大量出汗后应饮用含盐饮料或电解质饮料。

备好防暑药品：随身携带风油精、清凉油、藿香正气水等，一旦感到不适，立即停止作业，转移至阴凉处休息。

2. 老年人、孕产妇、婴幼儿及慢性病患者：

减少外出：高温天尽量待在凉爽的室内，使用空调或风扇降温。室内温度建议设置在26℃-28℃，避免室内外温差过大。

家人看护：子女应每天关注独居老人的身体状况，确保老人房间通风凉爽，提醒老人及时饮水。

切勿将婴幼儿单独留在车内：封闭车厢在烈日下温度急剧升高，极其危险！

3. 普通市民：

科学饮水：每日饮水1.5-2升以上，出汗多时适量饮用淡盐水。避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃痉挛。

清淡饮食：多吃新鲜蔬菜水果，如西瓜、苦瓜、绿豆汤等，忌食油腻辛辣。

适度纳凉：剧烈运动后不要立即冲冷水澡或猛吹空调，应逐步降温。

三、中暑急救：五步急救法

1. 转移：立刻到阴凉通风处，平卧、解开衣物，以利于散热。

2. 降温：用湿毛巾或包裹后的冰袋冷敷头部、颈部、腋窝、腹股沟等处，避免直接冰敷或用冷水浸泡。

3. 补水：若患者意识清醒，可少量多次饮用淡盐水或运动饮料，切莫大量饮水，以免引起呕吐等不适。

4. 保持呼吸通畅：让患者保持侧卧，头偏向一侧，防止呕吐物堵塞呼吸道。若患者出现呼吸、心跳停止等症状，应立即进行心肺复苏。

5. 及时就医：若患者出现高热、昏迷和抽搐等严重症状，应立即拨打120急救电话。在送往医院途中，要继续对患者进行降温。

酷暑无情，健康有价。希望这份温馨提示能为您送去一丝清凉。请大家互相转告，尤其多问候一下家里的老人，您的关心就是最好的“防暑降温剂”。

责编：洪学智

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