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新湖南客户端 2026-07-12 18:36:56
夏季高温闷热，身体很容易“闹情绪”，比如——心情烦躁；晚上睡不着，白天睡不醒，上班哈欠连天；更恼人的是，小肚子怎么都减不下去！
当出现这些信号，身体大概率在提醒你：湿气重、元气虚！
中医认为，“湿性重浊，易困脾阳”。湿气一重，人就易沉重、腹胀、没胃口；元气一虚，人就乏力、嗜睡、提不起劲。湿阻则气滞，气虚则湿难化——二者常互为因果，形成恶性循环。
因此，夏季养生关键在于“祛湿通腑，扶正固本，平补养阳”，这三件事做好了，整个夏天都能轻盈有活力。
清湿通滞，给身体减负
“诸湿肿满，皆属于脾”，中医认为，湿气最易困阻中焦，首当其冲的就是肠胃。四肢沉重、饭后腹胀、舌苔厚腻，都是体内湿浊淤堵的表现。
脾胃主运化，一旦被湿所困，运转迟缓，代谢自然变慢。此时若盲目进补，反而加重湿滞。不妨在日常引入下面这些祛湿通滞好物，各司其职，协同为身体“大扫除”，助你轻装上阵。
芦荟：扫郁结，畅通道
芦荟是天然的“清道夫”，能降火、扫除郁结的内热，另外，它能有效促进肠道蠕动，帮助清理体内积滞，让身体保持顺畅。
茯苓+荷叶+泽泻：化痰湿，消水肿
这是经典的利水渗湿组合，茯苓健脾渗湿，荷叶有“升清气降浊气”之功，再搭配泽泻，能加速排水祛湿，三者合力调畅，助力体内更好地清除多余水分。
陈皮：理气机，健脾胃
陈皮擅长理气健脾，增加胃动力，改善脾胃的运化功能，适当吃陈皮，可以促进水湿运化，从根源上防止湿气再次堆积。
调养“自护力”，筑起内在屏障
夏季高温，空调房密闭、冷饮不断、外湿内寒交织，加上细菌病毒活跃——这种环境下，免疫力稍有松懈，便容易“中招”。
与其被动应对，不如主动为免疫系统“添砖加瓦”！除规律作息与适度运动外，还可借助天然食物，筑起内在防御屏障。
灵芝：免疫“调节师”
灵芝补中益气，其灵芝多糖具有双向免疫调节作用，同时还有助于抗疲劳，真正实现“扶正固本”。
薏苡仁：祛湿“小卫士”
薏苡仁健脾祛湿，营造清爽内环境，同时其多糖类物质有助于激活免疫细胞。
螺旋藻：细胞“能量源”
螺旋藻富含蛋白质、β-胡萝卜素和藻蓝蛋白等营养，能为免疫细胞提供营养支持，间接增强身体防御力。
蜂王浆：免疫营养伙伴
蜂王浆富含蛋白质及B族维生素，帮助筑牢免疫系统基础，特别适合体弱的人群。
平补阳气，唤醒元气根基
“春困秋乏夏打盹”——午后昏沉、精神萎靡，是夏日常态。很多人靠咖啡、冷饮提神，却依旧陷入“白天困、夜里醒”的怪圈，这正是因为体内阳气不足。
《黄帝内经》有云：“阳气者，精则养神。”阳气充足，身体才能精神饱满，因而，夏季不妨借助天然食物，温和滋养元气。
黄精：抗疲劳“高手”
《本草纲目》称黄精“补诸虚不足，安五脏”，现代研究证实，黄精多糖能延长运动耐力、缓解疲劳，让人元气满满。
巴戟天：身体活力“源泉”
巴戟天性甘微温，主补肾阳、强筋骨，其寡糖及环烯醚萜类成分可改善疲劳、提升精力，适当补充有助于保持活力。
枸杞：精力滋养好物
枸杞子滋补肝肾、益精明目，其中，枸杞中的多糖类、类胡萝卜素等营养成分，具有抗氧化、抗疲劳作用，是日常身体元气的守护者。
三七：抗氧化“助手”
三七含有多种营养，其皂苷和多糖成分可帮助改善微循环，清除自由基，从而改善疲劳状态，恢复身体元气。
祛湿以轻身，扶元以蓄力，只有顺应夏日暑气而不被其所困，才能收获轻盈自在。
责编：樊汝琴
一审：樊汝琴
二审：喻志科
三审：周韬
来源：新湖南客户端
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