暑假孩子越休越累？中医提醒：考前耗气血，考后调作息是关键

邓桂明华声在线 2026-07-10 22:32:02

新湖南客户端7月10日讯（通讯员李凡全媒体记者邓桂明）暑假到来，学生们从高强度的学习状态骤然转入完全自由的假期模式。一些家长发现，孩子期末考试后短短数日内，睡眠状况非但未改善，反而出现明显紊乱：夜间辗转难眠，凌晨时分仍毫无困意；白天嗜睡乏力，还伴有情绪烦躁、食欲减退、面色晦暗等表现。

湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心副主任谢静介绍，这种现象是典型的“假期作息失调”。孩子考前长期耗损气血、考后气机失调，导致脏腑功能失衡，造成严重的睡眠障碍。

为什么会假期作息失调？

学习期间，长时间高强度的脑力劳动、精神紧张和熬夜，会耗伤孩子心血，郁积心火；加之小儿“脾常不足”的生理特点，饮食不规律、思虑过度会进一步削弱脾胃运化功能。

放假后，孩子无节制使用电子产品，夜间本该“阳入于阴”，却因肝火扰动、阳气浮越，导致大脑持续兴奋，身体虽疲惫却难以入眠，昼夜阴阳节律被彻底打乱，最终形成“白天昏沉、夜晚清醒”的恶性循环。

如何科学调整孩子作息？

基础作息管理:

固定孩子晨起时间，避免“补偿性”赖床，以顺应天时、稳固阴阳节律。晨起后让孩子接触自然阳光，以升发阳气；睡前1小时调暗室内光线，停止使用电子屏幕，营造助眠环境。

循序渐进前移孩子就寝时刻，不宜强行早卧，避免引发孩子睡眠焦虑。强调床铺仅用于睡眠，不在床上刷手机、聊天或观看视频。

全家庭同步作息，家长以身作则，配合作息调整，营造良好氛围，提高调适效率。

中医辨证调护:

01心火亢盛型

表现：入睡慢、夜梦多、易惊醒；舌尖红、手心热、口干小便黄；脾气急躁、容易哭闹，情绪不稳。

居家调护：清淡饮食，戒掉油炸膨化零食。可选用淡竹叶、莲子心、百合适量煮水代茶，温和清心。

02肝郁火旺型

表现：深夜精神亢奋、毫无困意；白天赖床嗜睡、精神萎靡；情绪易怒、胸闷烦躁、眼白发红、晨起头晕，多和假期沉迷电子产品相关。

居家调护：增加户外运动，每日进行15分钟慢跑，以疏解肝气。可选用玫瑰花、陈皮、麦冬适量煮水，理气润燥、平复躁动心神，改善晚睡亢奋。

03脾虚痰湿型

表现：入睡快、睡得沉，但睡醒依旧疲惫头昏；食欲差、腹胀积食、大便黏腻、面色萎黄、舌苔厚腻，常见于暴饮暴食、喜欢宅在家的孩子。

居家调护：忌生冷、甜品、重油重盐食物，减轻脾胃负担。日常可煮山药小米粥、茯苓薏米粥，温和益气健脾祛湿。

医生提醒，经过一整个学期高压学习的消耗，孩子可能出现心气血耗损、肝气郁结、脾胃虚弱等情况，而规律睡眠是帮助孩子身体修复最重要的手段。

顺应小儿脏腑特性，科学养眠、规律作息、疏肝健脾、静心安神，让阳气顺势收敛、气血自主充盈、脏腑慢慢调和，才能使孩子以强健的体魄和饱满的精神，从容迎接新学期的挑战。

作者：邓桂明

责编：伍镆

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来源：华声在线

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