小暑至 5招护老年人安然度盛夏

郑彩云汪诗睿湖南日报·新湖南客户端 2026-07-10 11:30:50

湖南日报·新湖南客户端7月10日讯（通讯员郑彩云汪诗睿）小暑至，炽热的阳光、蒸腾的暑气，对老年人健康尤为不友好，老年人体温调节能力、新陈代谢功能逐步衰退，加之多数老年人患有高血压、糖尿病、心脑血管等基础疾病，中暑风险远高于普通人群。盛夏老年人如何科学解暑？近日，长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）老年病科十七病室结合老年人体质特点，整理了一份专属防暑指南，教大家科学避暑、平安度夏。

减少外出，避开高温时段。上午10点至下午4点是全天气温最高、紫外线最强的时段，老年人应尽量避免在此期间外出活动、买菜、散步。如需出门，务必穿戴宽松透气的浅色棉麻衣物，佩戴遮阳帽、随身携带遮阳伞，不要长途行走、劳累奔波，短时出行后及时返程。

科学补水，切忌大口猛灌。不少老年人担心起夜、平时饮水量少，夏季极易出现隐性脱水的症状，诱发中暑、血栓、头晕等问题。日常需少量多次、主动补充温水，可适量补充淡盐水、绿豆汤，补充出汗流失的电解质。切忌一次性大口灌水，也不要贪凉饮用冰水、冰镇饮料，避免刺激肠胃和血管。

合理控温，正确使用空调。高温天切勿硬扛闷热，长期处于高温密闭环境极易诱发中暑，但空调使用不当同样也会伤身。建议室内温度设置为26-28℃，室内外温差不超过7℃；避免空调、风扇冷风直吹头面部、颈部和关节，定时开窗通风，保持室内空气流通。从室外归家后，先在阴凉处静坐片刻，再进入空调房，防止温差骤变引发身体不适。

均衡饮食，清淡静养度夏。夏季饮食遵循清淡、易消化、营养均衡的原则，多食用新鲜蔬果、优质蛋白，少吃油腻、辛辣、过咸食物。老人夏季脾胃虚弱，切忌暴饮暴食；同时保证充足睡眠，不熬夜、不过度劳作，清晨、傍晚气温凉爽时可缓慢散步，适度静养更契合老年人体质。

牢记预警，识别中暑前兆。部分老年人在中暑时不会大量出汗，相关症状容易被家人忽略。若老人出现头晕乏力、心慌胸闷、恶心想吐、四肢发软、精神萎靡、体温升高等情况，多为中暑前兆。此时需立刻将老人转移至阴凉通风处，解开衣物，用温水擦拭身体物理降温，补充淡盐水；若症状无缓解、持续发热、意识模糊，务必立即送医，切勿拖延。

老年人防暑，不在于应对突发重症，而在于做好日常细节防护。夏季高温时节，家人多一份留心、多一份照料，做好降温、补水、静养、健康监测，就能最大程度规避中暑风险，守护长辈安稳、健康、清凉度夏。

作者：郑彩云汪诗睿

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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