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周倜 湖南日报 2026-07-09 17:24:06
湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 曹晓袆 郭君
2026美加墨世界杯淘汰赛激战正酣，受时差影响，不少精彩比赛集中在凌晨及清晨。恰逢暑假来临，青少年不用早起上学，于是有的熬夜守直播，有的早起看直播。
“青少年大脑还在发育关键期，熬夜看球带来的伤害很难修复，千万别为了看球透支睡眠。”7月9日，湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科主任医师陈金虹提醒。
从大脑发育来讲，青少年负责思考、自控、记忆的脑区还没完全成熟。晚上11点到凌晨3点是深度睡眠黄金时段，这段时间大脑会自动“大扫除”，清理一天产生的代谢垃圾；同时把白天接收的信息整理储存，巩固记忆力。
陈金虹提醒：“如果熬夜看球，大脑清洁工作直接停滞，垃圾持续堆积；记忆储存功能也会受损。”哪怕是暑假看书、预习，也会明显记不住东西，注意力涣散，整天昏昏沉沉。
“此外，缺少睡眠会直接打乱情绪调节能力。”陈金虹补充，睡得不够时，大脑控制冲动、冷静思考的区域活性变低，负责激动、暴躁的区域变得格外敏感。比赛进球、丢球、争议判罚本身就会带来强烈情绪起伏，再叠加熬夜，孩子很容易会因为一点小事就发脾气、焦虑烦躁。
手机、电视屏幕发出的蓝光，还会抑制助眠物质褪黑素分泌，青少年熬夜看完球大脑会持续兴奋，躺床上翻来覆去睡不着，且多梦易醒。“长此以往，青少年就会慢慢形成入睡困难，陷入‘熬夜看球→心烦失眠→睡眠问题’的恶性循环。”陈金虹说。
很多人会疑惑，职业球员们经常跨时区比赛，却经常要保持高水平的竞技状态这又是怎么做到的呢？
“其实他们都有一套科学睡眠习惯，青少年也可以学习。”陈金虹表示，首先就是要固定作息，球员跨时区靠固定入睡、起床时间稳住生物钟，青少年需拒绝昼夜颠倒，熬夜后仅靠比较无法挽回对大脑的损伤。
如果遇上出行，职业球员一般会提前调整时差，分阶段调整光照与作息，让身体慢慢适应新环境。青少年在跨地域出游前也可逐步微调作息，以减少作息紊乱对身体的伤害。
“安静的环境也是影响睡眠的关键因素。”陈金虹说，球员赛场酒店一般选择遮光降噪的房间，打造低干扰睡眠环境。青少年在家中也要为自己创造一个良好的睡眠环境，保持卧室黑暗安静，温度适宜，减少外部因素对睡眠的影响。
睡前1小时的时间里，球员会选择停止训练，做一些舒缓的冥想、拉伸等来放松身体。而现在大部分青少年睡前一小时往往是机不离手，到睡觉时依旧恋恋不舍。对此，陈金虹建议：“睡前应远离手机、杜绝游戏、短视频对大脑的刺激。”
饮食上，球员一般下午后不碰咖啡、功能饮料，青少年午后也应少喝咖啡浓茶，以减少咖啡因的摄入，避免夜间身体亢奋，入睡困难。
陈金虹提醒：“如果连续熬夜看球后，长期心慌头痛、整夜睡不着、脾气失控、没办法集中精神，说明睡眠节律已经受损，需要立即停止熬夜看球的行为，必要时咨询睡眠专科门诊。”
“球赛随时能看重播，但青少年大脑发育黄金期却不能重来。”陈金虹强调，青少年学会合理取舍场次，学习球星科学养护睡眠，才能安心、健康地感受世界杯的快乐。
责编：李传新
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来源：湖南日报
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