最近，一种原本主要服务于糖尿病患者的医疗设备——动态血糖仪成为不少年轻人的健康“标配”。

在手臂外侧贴上一枚硬币大小的传感器，就能每几分钟收到一次血糖数据。吃一碗米饭、一杯奶茶、一块蛋糕，都能在屏幕上留下起伏的血糖曲线。

网友们讨论使用动态血糖仪减肥。图 / 小红书

社交平台上，“血糖打卡”“血糖稳定餐”成了热门话题。人们分享不同水果的升糖速度，测试火锅、奶茶、咖啡对血糖的影响，还有人每天研究如何把餐后血糖曲线“压得更平”。

这背后是年轻人越来越强的健康意识，也是不断蔓延的健康焦虑。

没有糖尿病的人，有必要长期佩戴动态血糖仪吗？糖、血糖和糖尿病之间存在怎样复杂而微妙的关联？年轻人又该如何与“糖”相处？记者就此采访浙江大学医学院附属邵逸夫医院内分泌代谢科郑芬萍主任医师。

血糖仪成了控糖新工具

动态血糖仪是一种通过皮下传感器持续监测组织间液葡萄糖浓度的设备，通常每几分钟记录一次数据，生成完整的24小时血糖曲线，用户可通过手机实时查看。

郑芬萍介绍，医学上使用动态血糖仪的初衷，是帮助糖尿病患者精细化管理血糖。“我们一般建议血糖波动大、有低血糖或高血糖危象风险，或平时不重视血糖管理的糖尿病患者使用动态血糖仪。”

与传统指尖采血相比，动态血糖仪无需频繁扎针，就能连续记录血糖随饮食、运动、睡眠变化的趋势，尤其能捕捉夜间低血糖的情况。

如今，动态血糖仪逐渐成为大众的健康消费品。记者搜索发现，在多个电商平台的医疗器械销售榜单中，动态血糖仪长期位居前列，购买者中不乏没有糖尿病的年轻人。不少商家甚至将其包装成减脂、控糖、抗衰的新工具。

31岁的小郑为了减肥购入了动态血糖仪。“如果数值变化和身体的感受一致，会觉得很神奇，好像能和自己的身体对话。”她通过动态血糖仪发现了很多“新知”：早晨空腹先吃面包，血糖很快升到7.5mmol/L以上；如果先吃鸡蛋，再吃面包，血糖曲线就平缓得多。

这种对身体反馈的即时可视化，让健康管理变得如此具体，但也让许多人过度关注身体每一次正常的生理波动。

“生理性的血糖波动，本就客观存在。”郑芬萍说。餐后血糖短时间升高，是人体正常代谢过程；情绪紧张、压力增加、睡眠不足、剧烈运动、女性月经期等，都可能引起血糖变化。更重要的是，同一食物对不同人的血糖影响也不尽相同，人们对“糖”的反应存在显著的个体差异。

一位网友分享自己的体验：“戴上之后，不自觉就有压力，几乎每五分钟都会忍不住看一次手机。只要数值往上走，就会感到焦虑，担心是不是吃错了东西。”

郑芬萍认为，健康人群佩戴动态血糖仪，摸索自己对不同食物、运动方式的血糖反应，本身并无不可。

“了解自己的身体是一件好事。”她说，但前提是正确理解数据。动态血糖仪记录的是身体正常代谢过程中的一个指标，如果把每一次血糖起伏都当成健康警报，反而容易陷入不必要的焦虑，甚至为了追求一条“完美曲线”而过度限制饮食，影响正常生活。

糖、血糖和糖尿病

据《2025中国糖尿病地图》研究报告，我国20岁以上人群糖尿病患病人数已达2.33亿，年龄标准化患病率为13.67%，且呈年轻化趋势，疾病负担持续加重。

郑芬萍理解年轻人的升糖焦虑。这些年，她明显感觉到，门诊里年轻患者越来越多。但她也发现，很多人的焦虑，其实源于几个概念没有分清——糖，不等于血糖。血糖，也不等于糖尿病。

糖，是人体最重要的能量来源之一。无论米饭、面条、水果还是甜食，都会转化为葡萄糖，被人体吸收利用。

血糖，则是血液中的葡萄糖浓度。它并不是越低越好，而是需要维持在一个动态平衡。

真正的糖尿病，是人体胰岛素分泌不足或作用异常导致长期高血糖的一种慢性代谢疾病，它的发生往往是遗传、肥胖、久坐、年龄、生活方式等多种因素共同作用的结果。

按照目前国际公认标准，健康成年人空腹血糖一般在3.9至5.6 mmol/L之间；餐后一小时，血糖可以升高到7.8mmol/L甚至更高，随后在两三个小时内逐渐恢复，这属于正常生理反应。

真正需要警惕的是长期持续升高，而不是一次饭后的正常波动。

如果年轻人确实担心自己的血糖代谢存在问题，比如体重明显超重、有糖尿病家族史，或者体检发现空腹血糖异常，应到医院进一步检查。

其中，口服葡萄糖耐量试验（OGTT）仍然是判断糖耐量是否异常的重要标准，结合糖化血红蛋白等指标，才能全面评估代谢状况。

相比之下，动态血糖仪更适合观察趋势，并不能代替临床诊断。

郑芬萍提醒，动态血糖检测仪可能会让佩戴者过度关注单一指标。“它只监测血糖，但影响我们健康的指标远不止这一项，还有血脂、血胆固醇、甘油三酯、血压、钠摄入等。如果只盯着血糖，反而可能忽视更关键的风险因素。”

科学控糖的边界

控糖，已经成为越来越多年轻人的饮食“准则”。不仅是佩戴动态血糖仪，社交平台上还流行“血糖友好食物”和“血糖刺客食物”的说法。

这些概念最早参考了糖尿病饮食管理中的“升糖指数”（GI）——一个衡量食物引起血糖升高程度的量化指标。郑芬萍说，这些分类有一定的参考意义。糖尿病病人的饮食原则也可以借鉴：总热量要控制，粗细要搭配，过量的精加工食品要减少。进餐顺序也很关键——先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，可以显著降低餐后血糖峰值。

但这并不意味着要“像糖尿病人一样吃饭”。郑芬萍强调，近年来流行的极低碳水、生酮饮食等方式，并不适合作为普通人的日常饮食模式。碳水化合物依然是人体、大脑最主要的能量来源。“吃饭不是只吃碳水，”她说，“一餐中往往还有优质蛋白质和脂肪。”单一食物的选择榜单，有一定参考意义，但不能完全依照——真实的一餐是多种食物相互作用的结果，远非一张排行榜能够概括。

事实上，真正影响年轻人血糖代谢的，很多时候并不是某一顿饭，而是一整套现代生活方式。

不少年轻人需要熬夜、久坐，运动量减少意味着身体利用葡萄糖的能力下降。《自然医学》杂志研究显示，长期久坐会降低胰岛素敏感性；肌肉量减少，意味着身体利用葡萄糖的能力下降；长期睡眠不足、精神压力过大，同样会影响血糖调节。这些日复一日积累的生活方式，更值得警惕。

运动手表、睡眠监测、动态血糖仪……能够将个人身体状况数据化呈现的电子设备越来越多。我们对身体、健康的“量化”正在变得前所未有的精细。

真正的健康，不是每一项指标都永远“完美”，而是身体具备应对波动、恢复平衡的能力。

学会利用数据理解身体，而不是被数字定义生活；关注长期趋势，而不是执着于一次波动，或许才是科学控糖，也是健康管理真正应有的边界。

责编：杨天朗

一审：张笑

二审：陈永刚

三审：唐婷

来源：潮新闻