天天吃冰饮、空调开到最低？中医：热天别“作”出一身内寒

高煜棋三湘都市报·网站 2026-07-08 22:57:36

三湘都市报·新湖南客户端全媒体记者高煜棋通讯员肖学华乔木胡骐鹏

进入小暑后湖南高温高湿，不少人靠低温空调、冰镇饮品、凉茶消暑，在中医看来，这正是夏季养生最大的误区。7月8日，湖南省名中医程丑夫提醒，夏日阳气浮于体表，脾胃脏腑偏虚，过度贪凉极易滋生寒湿，引发食欲差、腹泻、乏力、关节酸痛等问题。

夏天外热内虚，体内阳气本就不足

夏季遵循“春夏养阳”的原则，阳气向外发散用来散热，内里脏腑阳气偏弱。大汗之后立刻吹冷风、喝冰水，寒邪极易侵入伤及脾胃。适当出汗是人体正常调节，切忌大汗后冲冷水澡、正对空调风口吹风。

夏吃姜有讲究，并非人人适合多食

老话“冬吃萝卜夏吃姜”，讲究顺时调养、温中健脾。长期待在空调房、胃寒腹胀的人，做菜放姜、喝温姜汤可以散寒开胃；但阴虚火旺、口腔溃疡、咽喉肿痛的人群，不可盲目吃姜，需结合体质调理。

“人造寒湿”多为不良生活习惯造成

长时间待在空调房、冷热环境频繁切换、常喝冰饮、熬夜久坐，都会导致寒湿困脾。不少患者因为整夜吹空调、运动后猛灌冰水、长期喝凉茶，出现腹痛腹泻、身体沉重、大便黏腻。老人、孩童和慢性病群体体质偏弱，更要远离寒凉刺激。

春夏养阳少消耗，建议不要盲目进补

夏季养阳不靠补品，熬夜、焦虑、久坐劳累都会耗损气血。比起进补，规律作息、适度运动、节制饮食，才最符合夏日的养生规律。

五招科学度夏，护住体内阳气

1.合理使用空调：设定26℃左右，避免冷风直吹头肩、腹部，缩小室内外温差；

2.少吃冰镇食物：饮品、水果放至常温食用，运动出汗后不要立刻喝冰水；

3.运动微微发汗：选择散步、八段锦、太极拳，拒绝暴晒和剧烈运动；

4.饮食清淡健脾：多吃冬瓜、丝瓜、山药、薏米、莲子，可少量生姜调味；

5.坚持早睡不熬夜：顺应夏日昼长夜短的特点，保障睡眠，助力阳气生发。

养生专家提醒并非越凉越好，避暑的同时切忌寒凉过度，规避人为产生的寒湿，守护自身阳气，才能安稳健康度过盛夏。

作者：高煜棋

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