小暑至盛夏始 5招帮助老年人应对“烤”验

张春祥湖南日报 2026-07-08 20:04:40

湖南日报全媒体记者张春祥通讯员郑彩云

时至小暑，盛夏正式开启，一年中闷热难熬的伏天接踵而至。民间俗语 “小暑大暑，上蒸下煮”，精准形容了盛夏高温高湿的环境特点。相较于年轻人，高温酷暑对老年人健康威胁更大：随着年龄增长，老年人机体体温调节、新陈代谢功能减退，对闷热、缺水的感知敏感度下降；多数老人患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性基础病，中暑发病风险显著高于普通人群。老年中暑发病进展快，易诱发多种严重并发症，危重程度高，需格外重视日常防暑防护。

面对持续高温天气，老年人该如何安全避暑、科学抵御高温伤害？长沙市第三医院(湖南大学附属长沙医院)老年病科十七病室专家结合老年人生理、慢病特点，整理专业老年防暑科普指南，通过五项实用措施，帮助长者平稳度过盛夏。

减少外出，避开高温时段

上午10点至下午4点是全天气温最高、紫外线最强的时段，老年人应尽量避免在这段外出活动、买菜、散步。如需出门，务必穿戴宽松透气的浅色棉麻衣物，佩戴遮阳帽、携带遮阳伞，不长途行走、不劳累奔波，短时出行即刻返程。

科学补水，切忌大口猛灌

很多老年人怕起夜、不爱喝水，夏季极易隐性脱水，诱发中暑、血栓、头晕等问题。应少量多次、主动补水，每日规律饮用温水，可适量补充淡盐水、绿豆汤，弥补出汗流失的电解质。切忌一次性大口灌水，不贪凉喝冰水、冰镇饮料，避免刺激肠胃和血管。

合理控温，正确使用空调

高温天切勿硬扛闷热，长期高温密闭环境极易引发中暑，但空调使用不当也会伤身。推荐室内温度设置26-28℃，室内外温差不超过7℃；避免空调、风扇冷风直吹头面部、颈部和关节，定时开窗通风保持空气流通。从室外归家后，先在阴凉处静坐片刻，再进入空调房，防止温差过大引发不适。

均衡饮食，清淡静养度夏

夏季饮食遵循清淡、易消化、营养均衡原则，多吃新鲜蔬果、优质蛋白，少食油腻、辛辣、过咸食物。老人夏季脾胃虚弱，切忌暴饮暴食，同时保证充足睡眠，不熬夜、不过度活动，清晨、傍晚凉爽时段可缓慢散步，适度静养更适合老年人体质。

牢记预警，识别中暑前兆

很多老年人在中暑时没有明显的大汗症状，容易被家人忽视。若老年人出现头晕乏力、心慌胸闷、恶心想吐、四肢发软、精神萎靡、体温升高等情况，大概率是中暑的征兆！此时应立刻将老人转移至阴凉通风处，解开衣物、温水擦拭物理降温、补充淡盐水；若症状无缓解、持续发热、意识模糊，务必立即就医，切勿拖延！

老年人防暑，不在大病急症，重在日常细节防护。夏季高温，家人多一份留心、多一份照料，做好降温、补水、静养、监测，就能最大程度规避中暑风险，守护长辈安稳、健康、清凉度夏。

作者：张春祥

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来源：湖南日报

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