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养生中国 2026-07-08 09:14:57
夏季养生不用追求暴汗运动，每天花三五分钟坐在椅子上勾一勾脚，健脾胃、祛湿浊、强筋骨，助你轻轻松松安稳入伏。
很多人好奇：翘翘脚尖而已，怎么就能养脾胃？中医认为“脾主四肢”，脾胃是气血的“加工厂”，我们四肢的力气、筋骨的滋养，要靠脾胃输送营养，脾胃弱了，四肢就会发软无力。反过来，适度舒展活动四肢，也能反向刺激脾胃，帮它更好地运化，少生病。
这套翘足舒筋式的核心，就是脚尖一勾一伸的动作。别小看这个小动作，它能带动腿上肝、脾、肾、胃、膀胱、胆6条经络的气血运行，舒筋活络、柔筋壮骨，还能改善夏天常见的上热下寒、头重脚轻的问题。
1.正身跪坐，两手自然放于两腿上，头正颈直，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。（图①）
2.下巴内收、百会上顶，带动身体向上立起，成跪立姿势。（图②）
3.接上式，两脚尖向内勾回，脚尖着地；然后重心移向左腿，提右腿带动右脚向前踏地。（图③）
4.接上式，重心后移，臀部坐于左脚跟上，同时两手下落于身体两侧，十指跓地。（图④）
5.接上式，提右腿，右脚向前缓缓踢出，脚尖绷直。（图⑤）
6.接上式，勾右脚尖，动作略停，伸右脚尖，动作略停，重复练习三次。（图⑥、图⑦）
7.接上式，收右腿，右脚踏地。（图⑧）
8.起身直立，两臂自然垂于体侧，左脚尖放平，右腿收回，成跪立的姿势。（图⑨、图⑩）
9.接上式，臀部坐于两脚跟，正身跪坐，两手自然放于两腿上，目视前下方，呼吸调匀，思想安静，全身放松。（图⑪）
10.开始进行对侧练习，动作同上，左右方向相反。
11.如上左右各做一次为一遍，共做三遍。
脚向前踩地时，全脚掌放平，大腿与小腿尽量呈90度直角。
腿部的屈伸发力，既能增强腿部肌肉与筋骨力量，还能锻炼身体平衡能力，对中老年朋友尤其友好。
踢腿时腿脚全程伸直，勾、伸脚尖的动作一定要放缓，到位后停顿1~2秒，让力道贯穿到脚尖。
这样才能真正疏通腿部6条经脉，尤其是肝、脾、肾、膀胱经，常练还能保护腿脚关节、预防关节病变。
身体立起时，靠头顶的力量引领全身，一节节拔升；身体下落时，头顶依然保持上提感，由尾骨引领一节节落下。
一升一降之间，能改善心肺循环、调节神经功能，还能促进肠胃蠕动，帮脾胃更好地运化。
责编：张春祥
一审：张春祥
二审：赵雨杉
三审：文凤雏
来源：养生中国
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