小暑养生丨远寒凉、护脾阳，将祛湿放在首位

张春祥湖南日报 2026-07-07 20:59:28

湖南日报全媒体记者张春祥通讯员夏鸿杰秦璐

7月7日，小暑至。俗语说“小暑大暑，上蒸下煮”，但今年长沙雨水缠绵，气温较往年凉快不少，未来一周仍多阵雨或雷阵雨，呈现“阵雨频繁、气温回升”的特点。

面对这“湿”意浓浓的暑天，今年养生有何特别？长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红指出，小暑本应暑热渐盛，但今年长沙形成“湿重于热”的特殊气候，养生应是远寒凉、护脾阳，把祛湿放在首位。

饮食：炒制食材，祛湿不伤阳

脾主运化水湿，祛湿先健脾。饮食宜清淡、易消化、远生冷。可适当用炒米、炒薏米、炒麦芽、焦山楂等炒制谷物或药材煎茶代水。欧降红解释，炒制后带有天然焦香，中医认为焦香入脾，能唤醒脾胃功能，且缓和凉性，如生薏米炒过后祛湿而不伤阳。

运动：微汗为宜，熊戏运腹健脾

湿性黏滞，易阻气机。适度运动升发阳气，助湿邪外排。今年外湿偏重，更需主动出汗宣散体表湿邪，但以“微汗即止”为度，切忌大汗耗气伤津。

欧降红推荐五禽戏中的熊戏。熊戏属土，对应脾胃，通过腰腹圆转运动按摩中焦，增强运化水湿之力，适合脘腹胀满、食欲不振者。每日晨起练习5～10分钟，以腹中温热、肠鸣为佳。

另外，欧降红提醒市民，雨天避免淋雨涉水，出汗后及时擦干换衣。空调多用除湿模式，温度不低于26℃，定时开窗通风。运动出汗后勿直吹冷风，待汗出透、擦干后再进空调房，防湿邪郁闭。

中医调理：艾灸除湿，热象者改按摩

《灵枢·官能》曰：“药之不及，针之不到，必须灸之。”欧降红表示，可适当艾灸丰隆穴与神阙穴，每日10～15分钟以健脾利湿。丰隆穴位于小腿外侧、外踝尖上8寸，善祛湿化痰，适用于头昏重如裹、喉中有痰者；神阙穴在肚脐中心，能祛湿温阳，适用于腹部冷痛、易腹泻者。若体内有热象，见舌苔黄、口干喜饮、易长痘或口疮，则改艾灸为穴位按摩。

小暑过后三伏将至，冬病夏治正当时

今年初伏为7月15日至24日，中伏7月25日至8月13日，末伏8月14日至23日，共40天。三伏天阳气最盛、毛孔舒张、气血通达，是“冬病夏治”黄金窗口。对冬季易发或加重的虚寒性疾病，此时温补阳气、祛除寒邪可事半功倍。阳虚、虚寒体质及慢性呼吸系统疾病、过敏性鼻炎等患者，可在医生辨证下选择三伏贴、艾灸（督脉灸、火龙罐）、针灸等。同时，欧降红提醒，三伏贴并非人人适合，发热、急性感染、皮肤破损及孕妇等不宜盲目跟风。

作者：张春祥

责编：李传新

一审：张春祥

二审：赵雨杉

三审：文凤雏

来源：湖南日报

版权作品，未经授权严禁转载。湖湘情怀，党媒立场，登录华声在线官网www.voc.com.cn或“新湖南”客户端，领先一步获取权威资讯。转载须注明来源、原标题、著作者名，不得变更核心内容。

我要问