名中医建议：小暑过后，一定要防住“寒湿”

周倜湖南日报 2026-07-07 20:57:06

湖南日报全媒体记者周倜通讯员曹晓袆肖学华

7月7日是小暑节气。盛夏时节，天地阳气蒸腾、热浪滚滚，看似是全年最热的时候，但此时人体内部阳气却最易耗散，暗藏虚寒危机。

当日，湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院内科主任医师程丑夫提醒：“夏季养生的重中之重，从来不是一味贪凉，而是守护体内珍贵真阳，严防人造寒湿入侵。”

夏季人体内阳气反而最薄弱，适度受热出汗大有益处

盛夏时节，看似外界天气炎热，人体内的阳气却全部宣泄在体表、肌肤和经络中，用来抵御酷暑、疏通毛孔、代谢浊气。这时人体脏腑内里的阳气反而是一年四季中最薄弱，最空虚的。

夏季贪凉、寒湿入侵，当时或许没有明显不适，但寒湿会藏在体内，导致人体气血流通不顺、损伤阳气。到了秋季阳气收敛、阴气渐盛，潜藏的寒湿便会爆发，引发反复感冒、咳喘、过敏、乏力、关节酸痛等各类问题。

“夏天的热，其实是身体的修复契机；夏天的汗，是身体的自愈通道。”程丑夫指出，夏天出汗时毛孔打开，能够排出体内积攒的湿气和浊气，让人的身体能够“开窗换气”，让气血得以循环通畅。因此，夏季顺应天时出汗、适度受热，是身体排毒、养气血、固根基的关键过程，也是夏季养生不可忽视的关键一步。

冬吃萝卜夏吃姜：简单又好用

程丑夫介绍：“民间有这样一条流传了千年的养生古训——冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。”正是精准对应了四季阴阳消长的人体规律，是老祖宗顺应天时的极简养生食疗。

他指出，生姜性温味辛，归脾胃经，能温中散寒、健脾暖胃、升发阳气。夏季适量吃姜，刚好可以补足脾胃亏虚的内里真阳，驱散不经意间侵入脏腑的寒湿，化解空调、冷饮带来的寒凉损伤，平衡“外热内寒”的体质状态。

现代养生陷入“人造寒湿”误区，百病根源皆由此起

古人夏日养生顺应天时，日出而作、日落而息，充分接受日光滋养。这种天然“天灸”，能温通经络、温补脾肾、驱散寒湿，再辅以夏日食姜、温养脾胃，所以老一辈人大多筋骨硬朗、气血充足，少有虚寒顽疾。

“而现代人彻底打破了自然节律，亲手制造出无处不在的人造寒湿，一点点耗空身体的本源阳气。”程丑夫说。

很多人白天大部分时间身处空调房，低温冷气直扑肌肤、侵入毛孔。在这种环境下，人体本该张开散热、排毒的毛孔，被冷气强行闭合，为对抗外界寒凉，体表阳气被就会被不断消耗。寒湿之气就顺势滞留在人的肌肤、经络中，无法排出体外。

此外，夏季天热难耐，冰饮料、冰西瓜、冰棒、冰镇甜品成为大众的日常，再加上人们常喝的绿豆汤、绿茶等寒性解暑食材。多重寒凉叠加，直接直击本就虚弱的脾胃，损伤脾阳。违背了“夏吃姜、温脾胃、御寒湿”的养生古训。

更严重的是，现代人的日常习惯，无时无刻不在消耗透支真阳：熬夜晚睡耗损元阳、久坐不动气血淤滞、长期看电子产品耗散精气神、过度思虑消耗脏腑元气。种种行为，都是在持续透支身体的根基。

值得注意的是，寒湿如果长期淤堵体内，还会导致人体气血不通、代谢失常，毒素垃圾无法排出，进一步滋生结节、增生、肌瘤，慢慢演变为易长异物的“肿瘤体质”，为各类慢性病、重疾埋下隐患。

程丑夫建议，炎炎夏日，少吹低温空调，避免冷风直吹头面、颈肩、腰腹；少吃冰镇寒凉食物，替代生冷解暑的方式，选择温水、常温淡茶温和润燥；适量吃些生姜，温中健脾、驱散内寒，平衡夏日内虚之态。同时规律作息、不熬夜、少耗神，减少阳气的无谓消耗。日常适度运动、微微出汗，顺应天时开窗透气，让身体真正“热透”，排出陈年寒湿。

作者：周倜

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来源：湖南日报

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