湖南日报·新湖南客户端通讯员 刘敏

小暑到，伏夏启。2026年的三伏天共计40天。“上蒸下煮”四个字，概括了这段时间的气候特点：气温高，湿度大。人在其中，体感闷热，身体的各个器官也在适应这种变化。眼睛暴露在外，同样经历着季节转换带来的影响。

高温高湿，眼睛在经历什么

夏季的紫外线强度高于其他季节。紫外线对眼睛的影响是累积性的。波长较长的UVA可穿透角膜，到达晶状体甚至眼底。在强光环境下，进入眼内的光辐射量较其他季节明显增加。

与此同时，空调使用频率上升。制冷过程带走空气中的水分，室内湿度下降，泪液蒸发速度加快。当泪膜稳定性降低时，眼表缺乏均匀的湿润覆盖，异物感和干涩感随之出现。空调冷风直吹面部时，眼表气流速度增加，会进一步加速泪膜破裂。这种不适往往被视为“空调病”的一部分，易使人忽视眼表的变化。

高温还带来了微生物繁殖的活跃期。游泳池、公共浴室等场所的水质在夏季面临更大的卫生压力。户外活动增加，汗液流入眼部的频率上升。汗液中的盐分及其他代谢物对眼表黏膜是一种物理和化学刺激。

此外，夏季昼长夜短，作息容易被打乱。中医认为“肝开窍于目”，熬夜耗伤肝血，可能加重眼部干涩、酸胀等不适。

三伏天里的眼底变化

对于患有高血压、糖尿病的人群来说，夏季需额外留意眼底状况。气温升高时，外周血管扩张，血压可能较凉爽季节有所下降，但这种变化并非规律性的，血压的波动可能影响眼底小血管的状态。对于已存在血管病变的个体，这种波动带来的影响更复杂。

糖尿病患者在夏季的血糖管理也面临挑战。水果摄入增多、食欲变化、出汗导致水分流失增加，这些因素都可能引起血糖水平的波动。血糖的反复波动对视网膜微血管的影响是持续存在的。

眼底黄斑区对光损伤较为敏感。强烈的光线通过瞳孔进入眼内，长期累积可能对黄斑区的代谢产生影响。年龄相关性黄斑变性与长期光暴露之间的关联，已被多项流行病学研究关注。

哪些情况建议多加留意

以下几类人群可根据自身情况，关注夏季眼部变化：

户外工作者、经常驾车者：强光时段户外暴露时间较长，晶状体及眼底接受的光辐射量持续累积，建议佩戴防护眼镜。

长时间处于空调环境者：空调制冷易导致室内空气湿度下降，泪液蒸发速率加快，建议适当增加饮水、定时远眺，缓解不适。

游泳爱好者：夏季泳池等场所水质卫生状况参差不齐，建议选择水质检测合格的场所，游泳后及时用流动清水冲洗眼周，降低感染。

高血压、糖尿病等基础疾病患者：夏季气温波动可能影响血压、血糖稳定性，建议坚持规律监测基础指标，遵医嘱按时用药，做好眼底健康的日常管理。

伏天护眼，从三个方面入手

外防：抵御暑热与强光

每日上午10点至下午4点紫外线强度较高，此时外出建议佩戴具备紫外线防护功能的太阳镜，可降低进入眼内的光辐射累积量。宽边遮阳帽能提供额外防护。空调出风口避免直吹面部，室内可使用加湿设备，将湿度维持在40%—60%的区间，缓解眼干。

同时注意手部卫生，尽量避免用手揉搓眼部。汗液流入眼中时，及时用洁净清水冲洗。毛巾、枕巾等直接接触眼部的用品定期清洗更换。

内调：清暑润燥，规律作息

饮食方面，可适当增加饮水量，多喝温水、淡茶。适当摄入富含维生素及叶黄素的蔬果。减少辛辣、高糖、高脂及冰镇食物，避免加重体内湿热。

睡眠方面，小暑昼长夜短，宜“夜卧早起”，尽量在晚上11点前入睡，保证7—8小时睡眠，避免熬夜。

习惯：科学用眼，缓解疲劳

每近距离用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外至少20秒，避免长时间连续用眼导致视疲劳。看屏幕时保持规律眨眼，维持泪膜稳定。

每日可使用温度为40℃的洁净毛巾热敷眼睑10—15分钟，该方式可促进眼周血液循环，缓解眼部酸胀不适。对眼周穴位进行轻柔按揉，每个穴位按揉30秒至1分钟，有助于疏通眼部气血。存在局部皮肤过敏情况者，可改为冰敷。

就医提示

若突然出现视物变形、视野中心暗点、视力无痛性下降等表现，需警惕眼底病变可能，应及时就医检查。

若眼睛干涩、异物感持续无法缓解，或出现结膜充血、刺痛、痒感等症状，应及时就诊排查炎症或干眼相关问题，不宜自行随意购买眼药水使用，以免不对症延误情况。

小暑至，伏夏始。高温天气下，留意眼部变化、做好日常防护。如出现视力下降、视物变形、眼痛、持续眼红等症状，请及时就诊。

（科普来源：爱尔眼科医院集团）

附注：本文所用图片由AI生成，仅用于科普目的，不作任何商业推广使用；线上科普内容仅供参考，如有就诊需求，请前往线下正规医疗机构，由执业医师进行面诊评估与沟通。

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