夏季不“复燃”：心理疾病患者如何守住稳定与清凉

湖南日报·新湖南客户端 2026-07-07 08:47:16

夏天来了，阳光、蝉鸣、西瓜、空调……这些美好的事物，心理疾病患者同样可以拥有，关键在于掌握一套适合自身状况的“夏季专属管理法”。

下面，我们从用药、防暑、睡眠、饮食、社交五个方面，把每个细节都落到实处。

规律服药

- 给夏天的药盒加个“双保险”-

夏季新陈代谢加快，部分药物（如氯氮平、奥氮平、利培酮等）在体内的浓度可能波动；更关键的是，某些抗精神病药会抑制下丘脑体温调节功能，影响出汗散热能力。擅自减药或停药，复发风险会在2-4周内显著上升。

具体做法：

1. 设置三重提醒：手机闹钟（早中晚各一次）、床头/药盒贴上便签、请家人到点口头提醒。

2. 使用分格药盒：买一个“一周七天、每天早中晚”的大格药盒，每晚睡前装好次日药量。外出时可带便携小药盒。

3. 与家人签订“监督契约”：每天服药后主动给家人发“已服”二字，或在家里的白板上打钩。如果某次忘记，家人能在1小时内发现。

4. 注意药物保存：夏季室温高，部分药物（如丙戊酸钠缓释片、舍曲林）需在25℃以下避光保存。若家里没空调，可将药盒放入密封罐中，再置于阴凉处或冰箱保鲜层（注意防潮）。不确定的可咨询药师。

科学防暑

- 避开“热敏感”的雷区 -

约30%的抗精神病药（尤其是吩噻嗪类、非典型抗精神病药）会降低皮肤血流和出汗能力，导致核心体温易随环境升高。中暑对心理疾病患者可能是致命风险，但完全可以预防。

具体做法：

1. 严格限定外出时间：上午10点至下午4点尽量不外出。如果必须出门（如复诊），走阴凉处，撑遮阳伞或戴宽檐帽，随身带小风扇和湿毛巾。

2. 选择低温时段活动：清晨5:30-7:30或傍晚7:00-8:30，建议去河边、公园树荫下慢走，每次20-30分钟，以“后背微潮、不喘粗气”为准。

3. 居家控温要点：

• 空调设定在26-27℃，风力向上吹，避免直对头颈。

• 每开2小时空调，开窗通风15分钟（注意避开中午最热时段）。

• 如果没有空调，可使用电扇+一盆冰水（水放风扇前）降温；同时穿纯棉、浅色、宽松衣服。

4. 降温小工具：购买“冰感毛巾”或降温喷雾，感觉发热时喷在手腕、后颈。老年人或体弱者可备一个“充水降温颈圈”。

稳住睡眠

- 捕捉第一个失眠信号 -

夏季昼长夜短，加上晚风、蚊虫、楼下夜宵摊的噪音，很容易打乱生物钟。连续3天睡眠不足6小时或入睡困难，是许多复发（尤其是躁狂发作）的早期预警。

具体做法：

1. 固定锚点：不管几点睡，每天固定时间起床（比如早6:30），不补超过1小时的午觉。用遮光窗帘（建议遮光率95%以上）让卧室在晚上10点后全黑。

2. 睡前1小时“数字排毒”：关闭手机蓝光（可设夜间模式），不刷短视频。如果焦虑难眠，尝试“4-7-8呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复5次）。

3. 蚊虫应对：使用蚊帐+电热蚊香液（选择无香型），而不是有刺激气味的盘式蚊香。如果因蚊子惊醒，不要开大灯，只用小夜灯检查。

4. 记录睡眠日记：简单记下“入睡时间、夜间醒几次、总睡眠时长、白天精力”。如果连续一周入睡超过1小时或每天睡不足5小时，主动联系医生，可能需要临时调整助眠药。

饮食有节

- 清凉解暑不刺激 -

高温下胃口差，但冷饮、冰西瓜、咖啡因饮料都可能带来麻烦——冷刺激会诱发胃肠道痉挛，而咖啡因可能加重焦虑或诱发躁狂。

具体做法：

1. 补水方案：每天喝1.5-2升水（约7-8杯），少量多次。白开水最佳；如果出汗多，可喝淡盐水（每500ml水加1g盐，约一小撮）。避免：可乐、红牛、浓茶、冰美式。

2. 推荐夏日小食：

• 绿豆汤：不加糖或加少许冰糖，煮至豆子刚开花即可（不要煮烂成粥），放凉后饮用。

• 西瓜：每次吃一小碗（约200g），且不要冰镇超过30分钟。注意：糖尿病患者或服用奥氮平、氯氮平者（易引起血糖升高）需减半。

• 酸奶拌黄瓜：清凉开胃，还能补充益生菌。

3. 冷饮替代：如果实在想喝凉的，自制“薄荷柠檬水”——几片鲜薄荷+1片柠檬+凉白开，放冰箱冷藏1小时。杜绝一次性吃整根冰棍或一大杯冰沙。

4. 正餐提醒：每天至少一顿热食（如小米粥、汤面），不可用西瓜、冷饮代替米饭。若胃口太差，尝试“少食多餐”：上午10点和下午3点各加一小碗藕粉或蒸蛋羹。

适当社交

- 结伴不拥挤，提前离场不内疚 -

夏季社交活动多，公园、泳池、夜市人声鼎沸。但人多嘈杂的环境容易引发过度刺激，对心理疾病患者可能是负担而非享受。

具体做法：

1. 选“三低”场所：低噪音、低密度、低光照。比如：工作日上午的社区图书馆、傍晚人少的河边步道、室内恒温游泳馆的深水区（人少的一侧）。

2. 活动形式：

• 结伴游泳：找正规泳池，避开周末下午2-5点高峰。每次游30分钟，累了就在浅水区慢走。

• 清晨逛公园：早上6:30-7:30，带上一个小收音机或蓝牙音箱，播放轻音乐，与好友并肩慢走。

• 室内手工：如果天气酷热，约朋友在家做烘焙、拼图或水彩画，开26℃空调，每人带一个自制凉茶。

3. 设立“安全词”：与陪伴的亲友约定，只要你说出“我想吃冰棍”（或任何提前说好的暗号），就表示“我现在不适，需要立刻离开”。不必解释原因，直接回家。

4. 正念练习：如果不得不去超市或聚会，每15分钟做一次“接地练习”——感受脚踩地面的触感、摸一下随身的小玩偶、默念身边三种颜色。当心跳加速或思绪混乱时，主动去卫生间休息5分钟。

最后，记住三句核心心法：

1. “生病不意味着失去享受生活的资格，只意味着我需要更聪明的计划。”

2. “任何不适都是身体的诚实信号——及时说，不等、不扛、不羞耻。”

如果出现：连续失眠、烦躁易怒、幻听重现、觉得药是毒药、想伤害自己或他人，请24小时内联系主治医生或去精神科急诊。

3. “夏天可以很美好，只要我把规律当成最自由的框架。”

（科普来源：株洲市三医院）

责编：龙子怡

一审：龙子怡

二审：张建平

三审：周小雷

来源：湖南日报·新湖南客户端

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