每日喝水 2000 毫升仍中招！高温户外从业者当心 “脱水伤肾”

张春祥湖南日报 2026-07-06 18:04:46

湖南日报全媒体记者张春祥通讯员曾胜金秦璐

盛夏长沙持续高温，户外烈日炙烤，不少奔波在外的劳动者即便坚持大量喝水，依旧出现肾脏损伤。近日，外卖骑手李斌（化名）每日饮水近 2000 毫升，却因急性肾损伤住进长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）肾病、风湿免疫科，这件事也给高温作业人群敲响健康警钟。

外卖小哥每天喝两升水，尿却越来越少

据了解，李斌每日顶着烈日送餐，衣服反复被汗水浸透又风干。担心缺水，他特意在车上备足饮用水，每日饮水量达到2000毫升。从6月30日起，他发现自己全天几乎没有尿意，一天仅如厕一两次，尿量微乎其微。起初他以为出汗太多、少尿正常，并未在意。可是，持续4天后，尿量却一天比一天少，并且感到头晕心慌，四肢无力，才于7月4日前往长沙市中心医院就诊。

检查结果显示：血肌酐指标大幅升高。结合高温作业、大量出汗、尿量锐减等情况，肾病、风湿免疫科主治医师何玲艳确诊他因体液过度流失、肾脏灌注不足，诱发了急性肾损伤。万幸的是，就诊及时，经过规范补液、纠正电解质紊乱等对症治疗，他的肾功能很快恢复正常，未留下永久性损伤。何玲艳解释：“若再拖延，肾脏长期缺血缺氧，将造成不可逆损伤，严重时甚至需要长期透析治疗。”

面对诊断，李斌满是疑惑：“我喝了这么多水，怎么还会缺水伤肾？”该院肾病、风湿免疫科主任、主任医师文锐解释：高温下大量出汗流失的不只是大量水分，还有钠、钾等关键电解质。如果未及时补充水分，容易导致血液浓缩，加重肾脏的负担，——肾脏是“沉默器官”，对缺血缺氧敏感，脱水导致肾血流减少，肾功能便会迅速下滑。

针对市民常见的补水误区，文锐给出三点提醒：

误区一：不渴不喝。口渴已是身体中度缺水的信号，此时肾脏早已供血不足，平时我们要养成主动饮水的习惯，不要等渴了再喝，尤其是大量出汗后需要及时补充水分。

误区二：忙时不喝，休息猛灌。长时间缺水后大量饮水，会加重心肾负担，也无法持续补充体液。正确做法是少量多次，每15—20分钟喝100—200毫升。

误区二：只喝白开水，忽略电解质。大量出汗后应适量饮用淡盐水、运动饮料或口服补液盐，避免乏力、头晕等电解质紊乱症状。高温作业人群每日应主动饮水3000毫升以上，并注意补充电解质。

此外，高温天这四类人群需格外警惕：外卖员、快递员、建筑工人、环卫工人等户外作业人员；车间工人、搬运工等重体力劳动者；对口渴感知迟钝的老年人；以及本身肾功能偏弱的慢性肾病患者。文锐提醒：“防暑先护肾，学会科学补水，别让小小的饮水习惯拖垮身体健康。”然而，即便注意饮水，一旦身体发出异常信号，仍可能提示肾脏已受损。请留意以下表现，若出现任何一项，立即就医：

1、每日尿量少于400毫升甚至无尿；

2、尿液呈浓茶色或出现泡沫尿；

3、持续疲惫、头晕心慌、四肢无力；

4、伴有恶心呕吐、食欲下降，或面部、下肢浮肿、腰部酸痛。

肾脏早期损伤往往没有痛感，等到症状凸显，常常错过最佳治疗时机。盛夏酷暑，请科学饮水，保护好自己的肾脏。

作者：张春祥

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来源：湖南日报

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