如何安稳过“三伏”？中医眼里的小暑养生指南来了

周倜湖南日报·新湖南客户端 2026-07-06 18:04:36

湖南日报7月6日讯（文字/视频全媒体记者周倜通讯员曹晓袆）“明天就是小暑节气了，只要把这三件事管住了，这个夏天你就赢了一大半。”7月6日，湖南省第三人民医院中医康复科副主任李衍乐在小暑来临之际建议。

“小暑三不做，安稳过三伏。第一不做就是不贪凉。”李衍乐说，天热起来，谁都想来口冰的、把空调开到最低。但小暑时节，人的阳气浮在体表，脾胃反而最虚弱。如果总是一口气把冰西瓜、冰饮料猛灌下去，脾胃受寒，就容易拉肚子、没胃口，到了三伏天人就更没精神。

吹空调也有讲究，制冷温度尽量别低于26℃，特别是别让冷风直吹后脖子和膝盖。在外面大汗淋漓，回家不能立马进空调房，最好先在阴凉处休息等汗落。“凉快不等于贪凉，舒服是刚刚好。”李衍乐强调。

“第二不做就是不暴汗。很多人觉得夏天就得出大汗排毒，其实这是个误区。”李衍乐解释，小暑讲究“少动多静”，汗出太多，反而会伤身体——中医讲“汗为心之液”，大汗淋漓容易心慌、耗气。

李衍乐补充：“三伏天养的是‘慢功夫’，不是拼体力。”如果想活动身体，可以选在早晚凉快的时候去做一些低强度的运动，比如散步、打太极等，身上出层薄汗就够了，千万不要中午去跑步、打球。

“第三不做就是不贪晚。”李衍乐说，夏天天黑得晚，很多人喜欢熬夜，一不留神就到了后半夜。但小暑养生的核心是“养心”，熬夜最伤阴血，也最容易让心火旺起来——第二天容易心烦、上火、没精神。

因此，晚上11点前一定要睡。中午再忙，也尽量闭目养神15到20分钟，给心脏“充电”。“休息好了，三伏天才有底气。”李衍乐建议。

作者：周倜

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