夏季瘦身正当时，但这样减才能避免脊柱损伤

周倜湖南日报 2026-07-03 20:21:06

湖南日报全媒体记者周倜通讯员曹晓袆江娉婷李星玉

每到夏季，气温升高、衣物变薄，减脂瘦身成为很多人的日常追求。大家都希望快速甩掉赘肉、减脂瘦身收获轻盈体态，但脊柱外科临床工作发现：夏季盲目减肥，是腰颈椎损伤的高发诱因。很多人体重瘦下来了，却落下腰酸背痛、颈椎僵硬、久坐乏力的问题。

“减脂不等于伤身，瘦身更要护骨。”7月2日，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脊柱外科主治医生彭志飞在接受记者采访时提醒。

“生活中大部分‘速成减肥法’，其实都在透支脊柱健康。”彭志飞表示，很多人追求快速掉秤，选择极端节食、不吃主食、几乎不摄入油脂和蛋白质。

从西医角度来讲，脊柱的稳定性依靠肌肉、韧带、骨骼共同支撑。长期营养不足，会导致腰背肌群萎缩、肌力下降、韧带松弛，腰椎稳定性变差，轻微劳累就会酸痛不适，久而久之容易诱发腰肌劳损、腰椎间盘压力增高。

从中医角度来看，夏季湿气重、暑气盛，本身就容易脾虚困乏。中医认为“脾主肌肉”，过度节食会损伤脾胃运化功能，气血生化无源，筋骨肌肉得不到滋养。同时“腰为肾之府”，气血亏虚、精气不足，就会出现腰背酸软、久站久坐疲惫无力，也就是我们常说的“越减越虚、越瘦越痛”。

还有不少人长期久坐少动，突然跟风高强度跳操、跳绳、剧烈蹦跳减脂。夏季人体腠理疏松、经络通畅，骤然剧烈运动容易造成腰部气机阻滞、气血瘀堵，引发腰肌拉伤、小关节紊乱，给脊柱带来不可逆的损伤。

中医有言：骨正筋舒，气血自流；筋紧骨歪，百病丛生。“肥胖人群多存在湿气重、经络淤堵、肌肉僵硬的问题。”彭志飞说，这类人群日常体态容易含胸驼背、骨盆前倾，脊柱长期处于代偿受力状态。错误减脂只会让肌肉更弱、湿气更重、筋骨更松。

“夏季减脂的核心原则应当是：健脾祛湿、柔筋养骨、缓慢塑形。”彭志飞说，通过调理脾胃、疏通经络、强化腰背肌群，才能让身体代谢变快、体态变正，实现减脂与护脊双向兼顾。

彭志飞还建议：“夏季养脊减脂，宜静不宜燥、宜缓不宜猛。”夏季减脂应拒绝爆发式、高冲击剧烈运动，避免跳跃、猛扭腰、高强度负重，减少椎间盘压力。

大家可以选择适配夏季的温和运动，比如快走、慢跑、拉伸、游泳、八段锦等。尤其是八段锦，是中医极佳的养脊功法，不仅动作柔和、舒展经络，还能疏通肩颈腰背气血，放松紧张筋膜、矫正不良体态、促进代谢减脂，非常适合久坐人群。“总之，夏季运动讲究循序渐进，每次运动微微出汗即可，大汗伤津耗气，反而损伤筋骨正气。”彭志飞总结。

“夏季居家时间多，瘫坐沙发、低头刷手机、跷二郎腿，都会造成脊柱曲度异常、经络受压、气血不通。”骨伤二科（脊柱外科）负责人冯帅华副主任医师也提醒，日常应坚持坐姿挺直、腰部有支撑、不长期低头、不久坐不动。每晚可以热敷腰背部，温通经络、驱散寒湿、放松肌群，既能护脊，又能促进循环、辅助减脂。

冯帅华指出，夏日减脂，拼的不是速度，而是健康。宜以清淡饮食祛湿健脾，以温和运动柔筋正骨，以良好体态养护脊柱，才能让每一次变美，都建立在身体健康的基础上。

作者：周倜

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来源：湖南日报

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