科普视频｜如何科学补钙，临床营养专家“划重点”

周倜湖南日报 2026-07-03 18:16:53

关于科学补钙，哪些知识是必须掌握的？7月3日，湖南省人民医院临床营养科主任营养师蔡华给出相关健康提醒。

如果把补钙比作盖房子，钙是“砖头”，那么维生素D就是“搬运工”。人体约80%的维生素D需要通过皮肤日晒合成，适当晒太阳非常重要。

生活中，建议每天饮用300-500毫升牛奶或酸奶。注意：骨头汤不补钙，且汤中溶解有大量脂肪和嘌呤。快走、慢跑、太极拳等负重和抗阻运动，能有效刺激骨量增加。建议每周进行至少5次，每次30分钟以上。

蔡华建议，有条件者建议每年做一次双能X线骨密度检测（DXA），这是目前诊断骨质疏松的“金标准”。

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记者/周倜

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作者：周倜

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来源：湖南日报

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