长时间低头“拼豆”，警惕颈椎病悄然找上门

大众卫生报 2026-06-24 15:41:25

近年来，解压治愈的拼豆手工活动深受年轻人喜爱，不少爱好者常常一坐就是数小时，低头凝神专注创作。很多人认为手工活动安静舒缓，不会损伤身体。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科（脊柱外科）主治医生彭志飞介绍，长时间低头拼豆，看似无伤大雅，实则可能对颈椎健康造成持续性影响，日积月累，颈椎病可能悄然发生。

长期保持低头姿势，增加颈椎负荷

正常人体颈椎自带向前的柔和生理曲度，能够缓冲头部重量、分担脊柱压力，保护神经与血管。正常直立时，头部约五公斤的重量可被颈椎均匀承接。

但拼豆时的特殊姿势，会彻底打破颈椎受力平衡。为看清细小的像素颗粒，大家会习惯性低头、含胸、脖颈前探。长时间保持同一固定姿势，颈部肌肉和韧带持续紧绷痉挛，局部血液循环受阻。短期表现为脖子僵硬、酸胀、转动卡顿。长期保持则会导致颈椎生理曲度变直、椎间盘退变、关节增生错位，从肌肉劳损发展为颈椎病，引发肩痛、手麻、头晕等一系列问题。

久拼伤气血，颈络易淤堵

中医认为，颈部是诸阳之会，督脉、膀胱经由此经过，统领全身阳气与气血。长时间低头拼豆，容易导致久视伤血、久坐伤气。

1.用眼过度，肝血受损：长时间紧盯细小物件，过度用眼易耗伤肝血。中医认为“肝主筋”，颈部筋骨依靠肝血滋养，肝血不足则筋骨失养，可出现颈部酸软、僵硬不适。

2.久坐低头，气滞血滞：中医讲“不通则痛”，表现为颈肩酸痛、僵硬紧绷、活动不利。

3.气血无法上升头部：可出现头晕、乏力、精神萎靡、睡眠变差，长期淤积便会形成顽固性颈疾，反复难愈。

身体发出的颈椎预警别忽视

颈椎病并非突然发作，前期都会发出明显信号。很多人拼豆后颈部不适，休息片刻即可缓解，便疏于重视，最终小问题拖成慢性病。如果出现以下症状，说明颈椎已经处于受损状态：

1.颈部僵硬发紧、活动时有异响；

2.肩背沉重酸胀，抬手受限；

3.频繁头晕眼花、低头恶心等；

4.指尖发麻、手部乏力无力。

上述表现提示是身体的求救信号，若继续维持不良习惯，可能进一步压迫神经根与椎动脉，加重颈椎病变。

合理护颈、健康拼豆

西医养护重在矫正姿势、释放压力。遵循“三十分钟原则”，每拼豆半小时，起身活动五分钟。缓慢抬头仰头、左右侧屈、扩胸开背，放松痉挛的颈肩肌肉。同时垫高操作台，尽量平视创作，减小低头角度，保护颈椎生理曲度。

中医调理重在通经络、补气血。日常可按揉三大护颈穴位：

1.风池穴疏风止晕、疏通经络；

2.肩井穴舒缓肩颈僵硬、化解瘀堵；

3.大椎穴揉搓至发热，可升阳驱寒、温通督脉。

此外，每晚用温热毛巾热敷颈部，促进气血循环，缓解日间肌肉紧张。

骨伤二科（脊柱外科）负责人冯帅华提醒，拼豆是一项有益于情绪调节和专注力培养的手工活动，但长时间、无节制、姿势错误的操作，可能给颈椎带来不可逆的损伤。玩乐有度，养护有方。建议合理安排操作时间、保持正确姿势、注重日常颈椎养护，在享受手工乐趣的同时，保护颈椎健康，远离颈椎病。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科江娉婷李星玉

通讯员吴哲

责编：袁小玉

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来源：大众卫生报

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