文字/视频 湖南日报全媒体记者 张春祥 通讯员 杨正强 罗椿颖

四年一度的世界杯赛事激战正酣，不少球迷习惯窝在沙发、躺在床上，抱着手机、平板通宵看直播。长期不良观赛姿势叠加熬夜、受凉等因素，很容易引发颈腰椎劳损、睡眠紊乱、肠胃不适等一系列健康问题。如何激情观赛不伤身？湖南省胸科医院康复门诊副主任医师张志明为球迷朋友们制定了一份“世界杯健康观赛指南”，提醒广大球迷合理观赛、守护身心健康。

躺沙发看世界杯，小心颈腰椎受伤

家住岳麓区的王小姐也是一名世界杯资深球迷，今年世界杯揭幕战打响后，每场赛事她都舍不得放过。为了方便看球，她把沙发当床。“比赛前在沙发上睡一会，看完比赛后，一看时间不早了，睡不了多久就要起床上班，索性就在沙发上睡了。”王小姐表示，加上这段时间，天气比较热，王小姐把客厅的空调打开了，还在旁边加了一把电风扇，看球的感觉是舒服了，但身体可遭罪了，几天下来，她的颈椎和腰椎出现了疼痛不适。经医院检查，王小姐患上了腰椎间盘突出。
　　张志明表示，不少人爱长时间躺在床或沙发上使用电子产品，尤其是世界杯开赛以来，球迷们看比赛太入神，会更长时间躺在沙发上不动，脊柱受到压迫，甚至维持不正确姿势入睡，令脊椎得不到应有支撑，椎骨、椎间盘、肌腱、韧带等部位也因弯曲而负荷大增，易致肌肉绷紧及腰酸背痛，触发更严重痛症或劳损，加上空调对着身体吹，颈部、腰部肌肉群受凉后痉挛，血液循环不畅，也增加了诱发颈椎、腰椎病的风险。

“科学看球赛”有讲究

世界杯很精彩，但熬夜观看球赛引发的健康问题也需引起关注。在不得不熬夜时，熬夜前后做好准备和保护是十分必要的，可以把熬夜对身体的损害降到最低。张志明建议从以下几点着手，做到“科学看球赛”。

一是要注意观赛姿势。在观赛过程中，将腰板挺起来，头部自然放松，腿部和腰部成90度直角，两脚自然放在地上，大腿跟小腿呈90度，切忌弯腰或过度低头。眼睛也不要一直盯着屏幕不动，每半小时起来活动活动筋骨，放松一下全身肌肉。比如做一做眼保健操、转一转颈部、伸展一下四肢等，可以起到舒筋活络的作用。还可每隔半小时做深呼吸，增加大脑需氧量。
　　二是要注意饮食清淡。熬夜过程中要注意补水，切忌浓茶饮酒，应尽量不要吃夜宵、避免饮酒，可以喝清淡去火的饮品。实在想吃，应尽量吃些清淡、易消化的食品，如面、粥等。为了避免饥饿感，晚餐也应适当增加些高蛋白食物的补充，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等。另外，要做到虽然晚睡但按时进餐，而且保证晚餐的营养丰富。蔬菜水果含丰富的维生素，可以帮助抵御病毒的侵袭。
　　三是要科学补充睡眠。熬夜看完球后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”，但切忌倒头就睡，最好先洗个澡，缓解一下情绪，或者适量进行一些热敷来促进血液的循环，可以帮助你更好地入眠。如果已经通宵没有睡觉了，白天还要高强度的工作，身体必定会吃不消，中午必须强迫自己休一个小时补充睡眠。
　　四是要避免情绪波动。不少资深球迷对自己喜爱的球队输球还是赢球肯定会有情绪波动，但是半夜里的血管是最脆弱的，不能放纵自己的情绪，切不可大喜大悲。因此要理性看球，正确看待输赢，不要把支持的球队输赢与自身输赢混为一谈，注意控制情绪的起伏。赢球了亢奋很多天，输球了闷闷不乐，连工作都没有办法好好完成，这样都不利于健康。
　　五是要有节制的观赛。如果在第一天晚上熬夜看了球赛，不管身体是否出现不舒服的症状，第二天都不要继续熬夜。按正常规律休息几天后，再考虑是否熬夜看球。

赛后做好身心调节 身体不适及时就医

此外，世界杯过后，球迷们的情绪可能会持续兴奋、低落等问题，这个时候就要综合地进行调整：保证充足的睡眠；保证膳食的合理与营养的均衡；保证合理的运动，可以用慢跑的形式增加自己的运动量；如果情绪问题在世界杯结束后2周以上仍没有缓解，并且影响到了自己的工作生活，要尽快寻求心理医生的帮助。
　　“从健康角度出发，熬夜看球赛，对身体其实是极大的伤害，如果在观看过程中出现了头晕、偏头痛、肠胃不适、全身疼痛、失眠、情绪异常等症状时，一定要引起重视，及早去医院就医治疗。”张志明提醒。

作者：张春祥

责编：李传新

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来源：湖南日报

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