盛夏湿热缠身易烦躁，医生：午睡一会能改善

三湘都市报 2026-06-23 12:02:54

三湘都市报·新湖南客户端全媒体记者高煜棋通讯员赵贵琴胡慧婷

夏至已至，高温多雨，湿气、热气、杂邪扎堆，不少人总觉得浑身发沉、没胃口、皮肤发痒、胸闷胀气。6月23日，长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）中西医结合科主任肖智，结合日常大家能上手的居家办法、饮食、作息和中医理疗，分享一套简单好执行的仲夏养生方案，不用复杂操作，就能祛湿健脾、护住体内阳气，少遭暑湿带来的各种难受。

家里摆放艾草菖蒲，天然驱虫除异味

中医常说艾草、菖蒲都是养身好物。艾草性质温和，能除湿、驱虫、消异味；菖蒲味道清香，能提神、抑菌、净化家里浑浊空气。两种植物摆在家里，挥发出来的香气能赶走蚊子、净化空气。

需要提醒的是艾草味道比较冲，家里有过敏人群、婴幼儿的卧室，别放太多，避免刺激呼吸道。

随身戴中草药香囊，缓解犯困没胃口

戴草本香囊是流传很久的养生妙方，大人小孩都能用。香囊里面装艾叶、藿香、薄荷、白芷等草药，闻着清香。

平时随身带着，香味能疏通气血、提振脾胃，改善夏天湿气重带来的浑身没劲、不想吃饭；还能提神醒脑、驱赶蚊虫，减少被咬发痒的情况。

艾草菖蒲煮水泡澡泡脚，祛湿解乏

盛夏季节身上黏腻、浑身沉重，可以用新鲜艾草、菖蒲煮水，兑上温水洗澡或者泡脚。草药成分透过皮肤吸收，能去除身上湿气、止痒、疏通身体经络。

水温控制在40℃左右，一次泡15—20分钟。要注意的是，容易大量出汗、脚上有伤口破皮的人不建议泡。

糯米类黏性食物少吃，别给肠胃添负担

糯米吃着软糯，适量吃能养胃，但其黏性大，消化起来很慢。夏天脾胃本身功能偏弱，吃多很容易胀气、不消化、积食。

黏性点心浅尝几口就行，空腹尽量不吃；老人、小孩、胃不好、胃酸多、糖尿病人，少吃甜口、重油糯米食品；搭配清茶、冬瓜汤、酸梅汤一起吃，解腻助消化，甜咸搭配更合适。

晚睡早起中午眯一会，千万别贪凉

仲夏白天长、夜里短，不用睡得太早，早上早点起床透气。中午正午最热，阳气最足，抽空睡15到30分钟午觉，能平复燥热、恢复精神，改善下午昏昏欲睡的状态。

天气闷热人容易心烦发火，坏情绪会让人浑身不舒服。平时多散步、静坐、看看绿植，放平心态就是最简单的养心方式。

千万不要大汗后立刻冲冷水澡、对着空调风扇猛吹，这时毛孔张开，寒气容易钻进身体，引发感冒、关节酸痛。

饮食清淡为主，冰饮生冷莫贪嘴

暑天湿气重，吃饭主打清淡，多吃健脾祛湿、清热的食材，少吃重油重辣、生冷食物。冬瓜、薏米、赤小豆、茯苓、绿豆、荷叶都是日常易得的养生食材。

薏米赤小豆汤祛湿、荷叶茶消暑、绿豆汤降火，都是适合天天喝的家常汤水。

冰奶茶、冰西瓜、凉拌冷菜虽然爽口，但吃多会伤脾胃、加重体内湿气，一定要管住嘴，不能贪多。

仲夏养阳黄金期，两种艾灸调理身体

夏至阳气最充足，是做中医理疗调养的好时候，脐灸和火龙灸搭配做，能补足体内阳气、驱散寒湿、增强抵抗力。

脐灸（艾灸肚脐）：在肚脐铺上中药粉，隔姜艾灸，直接调理脾胃、补充元气，改善湿气重导致的腹胀、大便稀、没胃口、整日犯困。

火龙灸（背部督脉灸）：想要补阳气重点养后背，后背中间的督脉掌管全身阳气。火龙灸结合艾草热敷、药酒渗透，敷在整条后背，能激活自身阳气，疏通气血、调理内脏、排出湿寒邪气。

两种理疗搭配，一个调理脾胃，一个固本补阳，双管齐下，增强自身抵抗力，不容易被暑湿邪气侵扰。

责编：高煜棋

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来源：三湘都市报

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