用跑步机跑步更伤膝盖吗？

2026-06-23 09:33:57

现在使用跑步机健身的人多了起来。一些跟跑步机有关的说法也不断出现，比如有人认为“机跑”比“路跑”更伤膝盖。那么，用跑步机健身的利弊到底是什么？

利

“机跑”更省力人在室内跑步时需要克服的空气阻力较小，且跑带的弹性也会减少体力消耗，因此机跑比路跑更省力。

对膝盖伤害更小人在跑步时，膝盖要承受很大的压力。跑步机的跑带比柏油路更有弹性，对膝盖的伤害更小。优质跑步机的缓冲效果甚至比塑胶跑道还要好。

弊

没有“路跑”锻炼充分从锻炼效果看，机跑时股二头肌和股直肌活动较多，而股外侧肌收缩较少；路跑则能锻炼到更多的腿部肌肉群。机跑是模拟运动，对心肺的锻炼不如路跑。

机跑比较单调、难坚持机跑容易造成精神疲劳，如果没有音乐辅助，乏味程度可见一斑。而路跑时可以欣赏风景，运动过程更加丰富有趣。

使用跑步机注意事项

热身很重要可先做些拉伸动作，让肌肉适应后再跑。

集中注意力特别是提速时，一定要集中注意力，避免不小心踩到边缘摔倒。

跑完不要马上停下跑完直接停下会使身体不适，应先慢走一段时间进行缓冲。

不要盲目追求成效很多人减肥心切，使用跑步机时间过长，以致疲劳过度、损伤身体。建议每天机跑1次，每次30分钟左右为宜。

刘桂云

责编：洪学智

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