平地摔跤绝非偶然身体早已发出求救信号

央广网 2026-06-23 08:25:03

清晨的公园步道平整干净，李伯如常散步，却毫无征兆地一个趔趄，重重摔倒。家人后怕不已：“好好的平地，怎么就摔了呢？真倒霉！”

平地摔倒，多数人只当成一时疏忽、运气不佳，单纯归结为意外事件。可实际上，从来没有凭空发生的跌倒。那些看似毫无征兆的磕碰摔倒，大多是身体平衡变差、脑部供血不足埋下的健康隐患，只是生活中常常被老年人忽视，久而久之，小问题酿成了危险意外。

腿软发沉，平衡能力率先亮起红灯

人体衰老从来不是一瞬间的事。比起显眼的白发和皱纹，腿脚发沉、平衡变差，才是身体亮起的第一道“衰老预警”。

双腿是人体的支柱，肌肉是行走的引擎，关节是承重的轴承。人到中年，腿部肌肉就会悄然流失，老年后更是断崖式下降。很多人外表看着硬朗，实则“腿力”空虚——抬腿费力、脚步虚浮、上下楼梯必须借力扶手。

常年的关节磨损让下肢变得僵硬迟钝，身体的平衡感知力也在下降。这种“内虚”平时不易察觉，一旦遇到细微的路况变化，就容易打乱行走节奏，导致摔倒。

68岁的张先生就是典型的例子。他以为是“人老了都这样”，直到有一天在小区平坦的步道上散步时突然腿软摔倒，才确认是下肢肌力长期衰退所致。

突发眼前发黑，警惕心脏供血跟不上

还有一类摔倒来得格外突然。前一秒还神态自若正常行走，转瞬之间头晕眼花、眼前发黑，身体瞬间失去支撑径直倒地。这类突发状况，大多根源在心脑血管健康上。

心脏如同向全身输送气血的核心水泵，泵血运转出现异常，大脑就会短暂供血不足，随之产生眩晕失衡之感。心脏血管不畅、心律不稳，都是诱发这类突发摔倒的常见原因。

72岁的刘大爷曾深受其扰。平日里外出逛街买菜，时常突然出现几秒头晕目眩，缓一缓便能恢复正常，他始终误以为只是太过劳累。直到一次外出途中猛然摔倒，经过细致检查才查出血管堵塞严重，心脏也存在诸多问题，潜藏已久的健康危机终于浮出水面。

血管斑块堆积、血压起伏不定，都会阻碍脑部气血顺畅流通。本身患有心脏相关问题的老人，在用力劳作、情绪起伏、饮食过快时，极易引发身体不适，大幅提升意外摔倒的概率。

多重隐患叠加，跌倒风险成倍上涨

除了下肢力量不足、心脑供血不畅两大主要原因，平日里诸多细碎问题交织叠加，也会让老年人出行摔倒的风险大幅升高。很多身患多种慢性病的老人，日常需要长期服用多种调理药物，各类药物一同服用，容易引发头晕昏沉、起身发蒙等不适。清晨猛然起身、久坐之后骤然站起，都极易出现站立不稳的情况。

伴随年岁增长，老人视力慢慢衰退，患上眼疾后难以看清路面细微障碍物；听力渐渐减弱，无法及时察觉周边环境动静。这些日常不起眼的变化，都悄悄增加了出行途中的安全隐患。

科学做好防护，稳稳守住出行安全

想要安稳避开跌倒风险，不必钻研复杂方法，从日常锻炼和居家环境两方面用心调整就足够。

生活中，抽空多做靠墙静蹲、踮脚站立、直腿抬高等舒缓小动作，坚持日常练习，慢慢强健下肢力量，延缓肌肉衰退，稳稳稳住身体平衡感。

及时改造居家生活环境，清理家中地面杂乱杂物与缠绕电线，在床边、卫生间等常用区域安装防滑扶手，时刻保持地面干爽整洁，从源头消除居家行走的磕碰隐患。

用心留意身体发出的每一个细微信号。频繁腿脚发软、时常短暂头晕、视物模糊等不适，千万不要一味硬扛拖延。及时就医排查身体状况，严格遵从医嘱调理身体、服用药物；坚持日常养护，做好全方位安全防护，才能安心享受闲适平和的晚年生活。

（作者：郑舒静厦门大学附属心血管病医院主管护师方弘厦门大学附属心血管病医院主任护师）

责编：李传新

一审：李传新

二审：段涵敏

三审：文凤雏

来源：央广网

我要问