夏至养生｜今年阳气极盛！盛夏养生重在养心护阳、调和阴阳

张春祥湖南日报 2026-06-22 18:27:06

湖南日报全媒体记者张春祥通讯员夏鸿杰秦璐

6月21日，夏至已至。今年夏至时节较为特殊，恰逢丙午年、甲午月、午时，三午叠火，天地阳气达到极盛，暑气快速攀升，也预示着一年中最热的三伏天即将到来。作为阴阳交替的关键节气，夏至养生切忌逆势而为。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红提醒，夏至养生核心在于养心护阳、调和阴阳，顺应天时调理身体，可为秋冬健康筑牢根基。

饮食：清补养心，苦酸相济

夏至时，人体的阳气都浮在体表，体内的脾胃反而处于一种虚寒状态。这时候如果还猛灌冰饮、狂吃生冷食物，寒邪直中脏腑，最容易伤脾胃。欧降红建议，夏天饮食要以清淡、少油少盐为主。平时不妨多吃点“苦”，像苦瓜、莲子心能清心泻火；适当吃点“酸”，比如乌梅、山楂、柠檬，既能生津止渴又能收敛汗液。如果想兼顾健脾祛湿，山药、茯苓、白扁豆也是不错的搭档。家里煲汤可以试试莲子百合瘦肉汤，解暑又安神。总之，冰镇饮料能戒就戒，换成常温的绿豆汤或酸梅汤才更养生。

运动：微汗即止，切忌“透支”

俗话说“汗为心之液”，出汗太多其实是会耗损心气的。欧降红特别提醒，高温下剧烈运动会导致身体缺水，甚至引发血压波动。建议大家避开中午和午后最晒的时候，改在清晨或傍晚练练太极拳、八段锦。每次运动20至30分钟就够了，以身上微微发热、还能正常说话为宜。记得补水要少量多次，千万别因为口渴就一次性猛灌冰水。

起居：睡好午觉，护住“命门”

夏至昼长夜短，可以稍微晚睡早起，但再晚也不要超过23点。午时（11点至13点）是养护心脏的黄金期，此时心脏功能最为活跃，欧降红建议，每天午间闭目休憩15至30分钟，能有效收敛心阳、补益心气，即便无法入睡，单纯闭目养神也有良效。吹空调时也有讲究，温度最好不低于26℃，尤其要护住头颈和肚脐。这里特别要提醒爱美的女士，尽量少穿露脐装，运动后一身汗要及时擦干换衣，别让湿气钻了空子。

调理：巧按三穴，简单有效

除了吃喝动卧，欧降红还推荐了几个简单易行的中医外治法，简便易行，适合日常操作。

比如手腕上的内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间），每天按揉100到200次，能缓解心烦失眠；腿上的足三里（外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指处），专治夏天没胃口；还有咱们的肚脐（神阙穴），平时可以用搓热的掌心顺时针按摩，防止受寒。趁着夏天阳气旺，大家还可以尝试艾灸足三里、大椎穴，每穴15分钟，每周2至3次，能有效提升免疫力。

作者：张春祥

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来源：湖南日报

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