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人民网科普 2026-06-21 09:53:31
6月21日，我们迎来夏至。这是北半球一年中白昼时间最长的一天。作为最早被确定的节气之一，夏至是盛夏的起点也是阴气初生的转折。
伴着越来越浓的暑气，不少人容易燥热不适。夏至该如何养生？这份养生攻略请收好↓
夏至饮食调养
进入夏至后，要重视养生保健。夏至饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主。夏至暑热难耐，机体营养随汗液流失，面条可以补充人体所需淀粉、蛋白质、B族维生素等多种营养物质。以粗粮面、杂面为宜，绿豆杂面、荞麦杂面更佳。
夏季瓜果丰盛，吃瓜有生津止渴的功效，此时节推荐苦瓜和冬瓜。需要注意的是，脾胃偏寒人群需煮熟吃或少吃。此外，夏至时节还可以适当食用橙子、荔枝以及龙眼肉。
夏日炎炎，容易心烦气躁、虚火上炎。想要缓解不适可以试试清热解暑代茶饮乌梅三豆参汤，解暑生津的同时，还能补气化湿。
夏至运动养心
夏至后，暑热耗气伤津，易出现心烦、意乱、气短等情况。同时，暑热多兼湿，人会感觉头身困重。夏至时节，要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦、以降心火。
适当运动有助于激发阳气，改善气血循行。建议早晚凉爽时选择室外活动，推荐散步、慢跑、八段锦等慢节奏的运动，避免出汗过多耗伤心血。
夏至养生别做这5件事
1
空调吹一整夜
空调温度开得过低、一开一整夜，这些行为很容易使寒邪之气进入体内，损伤阳气，使身体的气血运行受阻，导致感冒、腹泻、头痛、鼻塞等。
2
贪吃冷饮
夏季人体阳气呈向外扩散的趋势，体内阳气相对不足，摄入过多的生冷食物会严重损伤人体阳气，甚至容易出现肠胃问题。
3
大口猛灌水
夏天出汗多，很多人口渴了就大口猛灌水。短时间大量喝水，会引发头晕、眼花等“水中毒”的症状。建议少量多次饮水，每次喝100～150毫升，间隔20～30分钟后再喝为宜。
4
洗冷水澡
夏季天气炎热，人的毛孔处于张开状态，如果刚出完汗就洗冷水澡，寒气极易侵入人体，导致阳气受损。建议用温水洗澡，这样不仅利于消暑防病，还能加快血液循环、降低肌肉张力、消除疲劳、改善睡眠、增强抗病力。
5
吃隔夜菜
夏天剩菜剩饭长时间放置容易变质，可能产生亚硝酸盐等有害物质，食用后可能出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，甚至导致食物中毒等问题。建议做多少吃多少，吃新鲜的食物。
顺应夏至时节好好调养，少贪凉、吃清淡、静心慢动，健健康康过完整个夏天。
责编：万枝典
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来源：人民网科普
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