长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）中西医结合科主任肖智指出，端午节的养生，重在避邪、防疫、祛湿、健脾。同时还应顺应自然界的阳气生发，调和身体内外的阴阳平衡。

悬艾挂蒲，筑牢天然“防疫屏障”

中医记载，艾草性温，味苦辛，归肝、脾、肾经，具有温经散寒、祛湿杀虫、辟秽驱蚊的功效；菖蒲味辛性温，可开窍豁痰、醒神健脾、抑菌除秽。二者气味辛烈，可挥发出芳香物质，净化室内空气、驱散蚊虫、抑制秽浊邪气。需要注意的是，艾草气味浓烈，过敏人群、婴幼儿卧室不宜大量摆放。

巧佩香囊，芳香护正气

端午佩戴香囊，流传千年，是老少皆宜的养生方式。香囊内由艾叶、丁香、藿香、薄荷、白芷、苍术、肉桂等多种中草药填充，遵循芳香辟秽、醒脾化湿的药理原则。同时还可走窜经络、提振脾胃阳气，缓解夏季湿困脾胃带来的乏力、胃口差；其独特香气还能安神醒脑、驱赶蚊虫，减少暑季蚊虫叮咬引发的不适。

沐兰净身，祛湿除浊

端午素有“沐兰汤”的习俗。可用新鲜艾叶、菖蒲等煮水，兑入温水洗浴、泡脚。药力可通过皮肤腠理渗入体内，起到祛湿止痒、疏通经络、祛除体表秽浊的作用。需注意水温控制在40℃左右为宜，泡脚时长15-20分钟，体虚多汗、足部有破损者慎用。

食粽有度，健脾护肠胃

端午食粽，是节日必不可少的环节。中医认为糯米味甘性温，能补中益气、健脾养胃。但糯米质地黏腻，不易消化，过量食用会加重脾胃负担。夏季本就脾胃运化偏弱，多食粽子容易出现腹胀、嗳气、积食等症状。因此需注意浅尝辄止：空腹少吃粽子，避免黏腻之物刺激肠胃；老人、儿童、脾胃虚弱、胃酸过多、糖尿病患者，尽量少食甜粽、重油肉粽；吃粽时可搭配清茶、冬瓜汤、酸梅汤，解腻促消化，荤素、甜咸合理搭配。

起居情志，顺养仲夏阳气

端午时节昼长夜短，中医倡导晚睡早起，午间小憩。顺应自然界阳气升落，夜晚可稍晚睡，清晨早起吸纳清气；正午阳气最盛，暑气逼人，此时小憩15-30分钟，能养心安神、恢复精力，有效缓解夏季午后昏沉乏力。

同时，仲夏火气当令，“心主神明”，高温闷热易让人烦躁易怒、心绪不宁。不良情绪会扰乱脏腑气机，诱发不适。日常宜静心养性，少焦躁、戒暴怒，闲暇时静坐、散步、赏草木，保持心境平和，便是最简单的养心之法。此外，夏季贪凉是大忌，大汗淋漓后切忌立刻冲冷水澡、直吹空调风扇，寒邪易趁毛孔张开之时侵入体内，引发感冒、关节酸痛。

食疗佐膳，清湿解暑

针对仲夏暑湿并存的特点，饮食应以清淡、健脾、祛湿、清热为主，减少生冷、油腻、辛辣食物。日常可多食冬瓜、薏米、赤小豆、茯苓、绿豆、荷叶等药食同源食材。

薏米赤小豆汤健脾祛湿，荷叶茶清热消暑、升发清阳，绿豆汤清暑解毒，都是适合端午前后的家常饮品。提醒大家，冰镇冷饮、冰西瓜、凉菜虽口感清爽，却最易损伤脾阳、加重内湿，一定要节制食用。

中医特色疗法推荐：脐灸+火龙灸，温阳健脾、扶正祛邪

端午阳气最旺，正是中医外治黄金期，配合脐灸、火龙灸，可把节气阳气“补进体内”，祛湿寒、强脾胃、提正气。

脐灸（神阙灸）：以中药粉铺底，隔姜/隔药灸肚脐（神阙穴），直接温通脾胃、补元气、化湿浊，专门改善端午因湿重导致的腹胀、便溏、食欲差、乏力嗜睡等。

火龙灸（督脉灸）：火龙灸以其独特功效备受推崇。中医认为“养阳，必先养背”。督脉位于人体背部正中，总督一身之阳经，被誉为“阳脉之海”。现代医学结合传统智慧，巧妙融合了艾灸、经络腧穴刺激、温阳药酒渗透等多种治疗元素，以纯阳之艾绒作为热源，配合特制药酒增强药力，通过在督脉区域施以灸疗，“以火攻邪”，能高效激发人体固有阳气，共奏激发经气、活血化瘀、调和脏腑、驱邪外出的功效。二者搭配，顺应“毒月”防疫养生思路，一灸健脾、一灸强肾，让正气存内，邪不可干。

肖智提醒，岁岁端阳，年年安康。端午的种种民俗，从来不只是节日仪式，更是中华民族代代相传的生活智慧与养生哲学。以草木驱邪，以饮食养脾，以静心养心，顺应时节变化，调和身心状态。愿我们伴着悠悠艾香、浓浓粽意，承袭古法养生之道，安然度过清爽健康的仲夏佳节。

长沙市第三医院 中西医结合科 赵贵琴

指导专家：中西医结合科 风湿免疫科主任 主任医师 肖智