下载APP
报料
关于
湖南日报·新湖南客户端 2026-06-18 17:11:31
湖南日报·新湖南客户端通讯员 匡后丽
夏至已至，白昼拉满，暑气蒸腾。随着高温高湿“桑拿天”成为常态，近期结合健康科普“五进”下乡宣讲，群众咨询最多的正是防暑与防病问题。作为市疾控中心科普师，今天我聚焦防暑降温、蚊媒防控、饮食安全、心脑血管养护四大核心战场，为您送上这份硬核健康指引，助您平稳闯过盛夏高危期。
第一关：巧避暑，别把“中暑前兆”当排毒
高温作业者、老人、婴幼儿及慢病患者需格外警惕。很多人误以为“大汗淋漓是在排毒”，实则大量失水易诱发轻症中暑，若进展为热射病，死亡率极高。
行动指南：
错峰出行：上午10点至下午4点尽量“宅”在室内；必须外出，佩戴宽檐帽与冰袖，随身携带凉白开或淡盐水，遵循“少量多次”原则，千万别等口干舌燥再狂饮。
温差别太大：空调设26℃左右，避免室内外温差超过8℃，防止血管突然收缩。
急救红线：若感头晕心慌、恶心乏力，立即移至阴凉处，解开衣领，补充电解质水。一旦高烧不退或意识模糊，务必立即送医；等待急救时可用湿毛巾冷敷额头、腋下，若患者昏迷，切勿强行喂水，以免窒息。
第二关：清积水，不给蚊虫“产房”留机会
夏至雨水多，瓶罐积水就是伊蚊的“天然产房”。近期登革热、基孔肯雅热（俗称“走马风”，关节痛剧烈）进入高发期，防病核心就四个字：翻盆倒罐。
行动指南：
物理隔离：家中水培植物勤换水（3天一次），托盘、地漏、废旧轮胎等积水务必清空——伊蚊只需一瓶盖积水就能繁殖一代！
物理加化学防护：安装纱窗和蚊帐，外出裸露皮肤涂抹含避蚊胺（DEET）成分的驱蚊液，傍晚及清晨减少在树荫、草丛逗留。
就医铁律：突发高热、眼眶痛、皮疹或全身剧痛时，切勿擅自服用布洛芬或阿司匹林（会增加出血风险），应立即就医并主动告知旅行史，做到早排查早治疗。
第三关：守“口”关，高温下饭菜别过夜
气温飙升，细菌繁殖速度呈几何级增长，卤味、海鲜、凉拌菜稍有不慎就成“肠道杀手”。
行动指南：
按需购买，剩饭狠心扔：熟食在室温下存放勿超2小时；隔夜饭菜必须彻底加热（煮沸3分钟以上），一旦发黏、有异味，请果断丢弃，切莫因小失大。
冰镇虽爽，肠胃易伤：老人、儿童及脾胃虚弱者，避免短时间内猛灌冰镇饮品，以防胃肠痉挛。凉拌菜务必现做现吃，生熟砧板严格分开，避免交叉污染。
第四关：稳血压，别因“天热血管胀”就擅自停药
不少高血压患者误以为夏天血管扩张可降压，便擅自停药，这是盛夏最危险的“自杀式”误区。高温烦躁、冷热交替极易导致血压剧烈波动，诱发脑梗、心梗。
行动指南：
服药遵医嘱，监测不可少：坚持早晚测血压，药量调整必须经医生评估，绝不可凭感觉增减。
起床慢半拍：遵循“三个半分钟”——醒后躺半分钟，坐起靠床头半分钟，双腿下垂再坐半分钟，防止体位性低血压跌倒。
运动选清晨：避免在闷热时段剧烈运动，晨起以散步或打太极为宜；饮食上坚持低盐低脂，多吃富含钾的冬瓜、丝瓜，辅助稳定血管。
夏至养心，防重于治。 愿大家把清积水、管住嘴、慢起身、勤监测这些微习惯融入日常，做自己健康的第一责任人。愿这份来自疾控的“凉”方，护您安然度夏，健康常伴！
责编：戴鹏
一审：陆益平
二审：张文杰
三审：邹丽娜
来源：湖南日报·新湖南客户端
我要问
湘公网安备 43010502000374号