不止挂艾草！端午祛湿，这些技巧别错过！

大众卫生报·客户端 2026-06-18 13:13:28

端午将至，空气里满是挥之不去的黏腻湿气。中医认为，梅雨季外湿侵体、湿困脾胃，很容易让人出现身体沉重、困倦乏力、舌苔厚腻、大便黏滞等问题，还可能诱发皮肤瘙痒、关节酸痛等各种不适。

这份简单实用的中医祛湿科普，手把手教大家远离“湿邪”困扰，清爽安稳过端午。

湿气重的典型表现

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体内湿气缠身，身体会发出明显信号，对照看看你有没有：

1.身体困重：整日昏昏沉沉、浑身乏力，像裹了一层湿布，提不起精神。

2.脾胃不适：胃口变差、腹胀积食、大便不成形、容易黏马桶。

3.舌苔异常：舌苔厚腻，颜色发白或发黄，是体内湿气过重的典型信号。

4.皮肤问题：面部出油长痘、湿疹反复、头皮发痒出油。

5.关节酸胀：四肢沉重乏力，关节僵硬、酸胀疼痛。

祛湿饮食篇：健脾为本，温和祛湿

中医有言：脾主运化，喜燥恶湿。祛湿的核心在于健脾，日常少吃生冷、甜腻、油腻等食物，多吃温和的健脾祛湿食材，从根源上预防和减少湿气堆积。

1.经典祛湿食疗：炒薏米赤小豆粥（薏米提前炒制，降低寒性，温和健脾利水）。

2.家常祛湿菜品：冬瓜海带汤、山药茯苓粥、白扁豆瘦肉汤等。

3.端午粽子正确吃法：糯米可健脾但不易消化，吃粽时搭配陈皮山楂茶，解腻促消化。建议每次食用1个即可，脾胃虚弱人群建议减半食用。

4.祛湿忌口：尽量不饮用冰饮、少吃生冷瓜果、辛辣油腻及甜腻甜品，避免加重体内湿气。

祛湿起居篇：传统民俗，全家适用

端午传统民俗中，藏着不少天然祛湿小技巧，简单好操作，老少皆宜。

1.挂艾悬菖：门口悬挂艾草、菖蒲，借助天然芳香之气化湿醒脾、驱蚊防虫，改善室内潮湿环境。

2.随身香囊：将藿香、佩兰、苍术、白芷研磨装袋制成香囊，随身佩戴，能化湿醒脾、驱蚊安神。

3.艾草养护：取新鲜艾草煮水泡脚，时长控制在15分钟，以身体微微发热出汗为宜，也可用来擦身沐浴，能够祛湿止痒、缓解关节酸痛。

4.环境除湿：阴雨潮湿天气尽量少开窗，可开启空调除湿模式（温度调至26℃以上）；衣物及时更换晾干，湿发不入睡，避免湿气入体。

运动祛湿篇：日常轻松调理

日常可选择慢跑、快走、八段锦等温和运动，以身体微微出汗为佳。切忌大汗淋漓，大量出汗反而会耗气伤津。久坐人群建议多起身活动，避免气血瘀滞、湿气内生。

湿邪黏腻缠绵，难以一次性彻底祛除。坚持清淡饮食、规律作息与适度调理，顺应初夏及端午节气特点，健脾祛湿、护阳养心，摆脱湿邪困扰，清爽健康度夏。

长沙市中医医院（长沙市第八医院）急诊科 钟文蕾周文秀缪林

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来源：大众卫生报·客户端

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