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人民日报健康客户端微信公号 2026-06-17 08:18:26
研究发现：
每晚起夜≥3次，死亡风险增加
为什么夜尿多的人
可能是心脏在“求救”？
很多人下意识把“夜尿多”归咎于肾，但其实，早期心功能不全、心衰患者，反而更容易夜尿增多。
原理并不复杂：白天我们站立或坐着，受重力影响，水分容易“沉”到下肢，形成隐性水肿。晚上一躺平，这些积存的液体大量回流到血液中。如果心脏泵血能力下降，无法及时把这些多余液体“泵”出去，身体就会启动代偿机制——通过肾脏加速生成尿液，把人“憋醒”去排尿。③④
更关键的是，心衰性夜尿有个典型特征：白天尿少，晚上尿多。这和睡前喝水多完全不同——后者减少睡前饮水就能明显改善，而前者，靠“少喝水”根本解决不了问题。
所以，如果夜里频繁起夜，白天反而很少上厕所，躺下后还总觉得胸闷、气短，千万别再当成“年纪大了觉轻”，尽早去心内科排查！④
长期夜尿多
也在一步步“拖垮”心脏
长期夜尿多不仅可能是心脏问题的信号，它本身也会进一步“拖累”心脏。
2026年《世界男性健康杂志》发表的一篇重磅系统综述，汇总了33项研究后发现，夜尿症关乎睡眠质量、摔倒风险，甚至寿命长短。研究结果显示：
为什么会这么严重？因为每次起夜，都是在打断深度睡眠。睡眠被反复“切割”后，心脏夜间本该“慢下来休息”的节律被打乱，血压“夜间自然下降”的规律也被破坏。长期下来，高血压、糖尿病、情绪抑郁等问题接踵而至，形成恶性循环，死亡风险自然水涨船高。⑤
更不用说，夜里摸黑起床，对老年人来说，摔倒骨折的风险也是实实在在的威胁。
改善夜尿多
这7个实用方法一定要试试
夜尿多虽然可能是心脏的“预警信号”，但并非唯一原因。如果连续多日夜尿超过2次，还可能有这些原因：
▶ 睡前喝水过多、精神紧张或气候寒冷等生理性因素，都可能诱发夜尿；
▶ 而在病理性原因中，肾脏疾病、、膀胱炎、尿道炎、糖尿病等诱发夜尿的情况也较常见。⑥
换句话说，夜尿的“幕后推手”不止一个，关键在于对照自身情况，找对方向再行动。想改善夜尿多，试试这几个方法：
1. 睡前控水：避免在晚上喝太多水、茶、咖啡、果汁等饮料，特别是睡觉前。减少饮水量有助于降低夜间尿量。
2. 不要喝酒：酒精会增加尿液产生，控制饮酒量有助于缓解频繁起夜。
3. 规律作息：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，有助于调节身体机能，减少起夜次数。
4. 少糖少盐：保持均衡饮食，多吃蔬菜水果，少吃含盐、含糖高的食物。高盐食物会导致水肿，进而影响尿液排放。
5. 适当运动：适当的锻炼有助于增强肾脏功能，减少夜尿次数。例如，散步、太极拳等轻度运动有助于改善肾功能。
6. 情绪管理：保持良好的心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪。情绪波动、失眠可能导致夜间尿量增加。
7. 及时就医：如果长时间存在夜尿频繁的问题，建议寻求泌尿科医生的帮助，根据医生建议进行相应的对症治疗。①
本文综合自：
责编：李传新
一审：李传新
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三审：文凤雏
来源：人民日报健康客户端微信公号
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