久坐加便秘，小心不良习惯拖出肠道大隐患

大众卫生报 2026-06-16 10:08:56

不久前，40多岁的上班族李女士，因腹胀难忍、排便时带少量血丝，来长沙市第一医院（中南大学湘雅医学院附属长沙医院）就诊。李女士自述，自己做行政工作，每天久坐办公近10小时，下班回家后便窝在沙发上刷手机、追剧，几乎不运动。近年来，频繁便秘，有时三四天才排一次便，起初觉得只是“上火”“作息乱”，忍一忍、偶尔吃点润肠药就应付过去，从未放在心上。经此次仔细检查，李女士被确诊为结肠息肉。

医生明确告知李女士，长期久坐、忽视便秘问题，正是诱发肠道息肉的主要原因，而息肉若长期不干预，会大幅度增加发展为肠道肿瘤的风险。李女士懊悔不已，没想到自己习以为常的两个小习惯，竟给肠道健康埋下了这么大的隐患。

今天，血液肿瘤科专家就来跟大家聊聊肠道肿瘤和一些容易被忽视的生活习惯，分享科学的护理方法。

久坐+便秘，是肠道肿瘤的“隐形推手”

像李女士这样的情况并不少见。很多人都和她一样，把久坐、便秘当作无关紧要的小习惯，觉得“忍一忍就过去”，却不知这两个看似不起眼的细节，正在悄悄伤害肠道健康，甚至成为肠道肿瘤的“隐形推手”。

关键提醒：久坐、便秘本身不会直接导致肠道肿瘤，但长期坚持这两个不良习惯，会大大增加肠道肿瘤的发病风险，这也是很多人容易忽视的核心问题。

1.久坐：让肠道“懒”出问题

久坐，早已成为现代人的生活常态。上班久坐办公、下班久坐刷手机、追剧等，每天活动时间不足30分钟，看似轻松，却在悄悄影响肠道健康。肠道的正常蠕动需要身体活动来带动，久坐会让肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间延长，其中的有害物质无法及时排出，长期反复刺激肠道黏膜，会诱发黏膜炎症、增生，进而形成肠道息肉，而息肉长期不干预，就可能发展为肠道肿瘤。

2.便秘：让毒素“堵”出风险

很多人遇到便秘，要么硬扛，要么随意服用泻药，却不知长期便秘的危害。长期便秘指每周排便少于3次，且持续3个月以上，这类人群的粪便在结肠内停留时间超过48小时，其中的胆酸、胆固醇等有害物质会被肠道反复吸收，持续刺激肠道黏膜，导致黏膜细胞异常增生，增加肠道肿瘤的发病风险。

3.最危险的“恶性循环”

久坐和便秘会形成“恶性循环”：久坐加重便秘，便秘让肠道内毒素堆积，进而让人更不愿活动、久坐不动，久而久之，肠道健康不断受损，肿瘤发病风险也随之升高。

4点建议轻松规避风险

给大家分享几个生活小建议，轻松规避风险：

1.避免久坐，定时起身活动：

每坐1小时起身活动5-10分钟，散步、伸懒腰都可以，带动肠道蠕动；

2.改善便秘，从饮食开始：

每天饮用1500-2000毫升温水，多吃芹菜、燕麦、火龙果等富含膳食纤维的食物，避免辛辣、油炸、精加工食物；

3.养成规律的排便习惯：

晨起空腹尝试排便，排便时不看手机，专注排便；

4.坚持适度运动，激活肠道功能：

每天30分钟温和运动，快走、慢跑、瑜伽都适合，增强肠道蠕动。

肿瘤防治，重在日常。久坐、便秘这些看似不起眼的小习惯，从来都不是“小毛病”，忽视它们，就可能给肠道肿瘤留下可乘之机。希望大众能重视日常小习惯，走出认知误区，通过科学护理，守护肠道健康，筑牢肿瘤防治的第一道防线。

长沙市第一医院血液肿瘤科主任主任医师刘冀衡

通讯员周扬沈丹黄芳

责编：袁小玉

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来源：大众卫生报

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