夏天喝错水，越喝越虚！这4杯水，降火、祛湿、助眠、养肝，助你舒服过夏

养生中国 2026-06-16 08:56:10

一入夏，很多人就开始浑身“不得劲”：口干口苦、嗓子疼、口腔溃疡反反复复；脑袋发沉、四肢发软，睡多久都觉得累；晚上翻来覆去熬到半夜，白天昏沉没精神；眼睛干涩、看手机模糊，脾气说来就来……

再加上高温出汗多、室内外温差大，连心脑血管都跟着“紧张”。其实，夏天养生讲究的是“顺时调理”，把日常的一杯水喝对，身体就能舒服很多。

桂花绿茶 降火护血管

很多人都知道夏天喝绿茶好，但直接喝浓绿茶，胃不好的人容易反酸、不舒服。搭配一点桂花，寒性被中和，养胃又降火，夏天喝刚刚好。

取绿茶1～3克，干桂花0.5克，沸水冲泡即可，可反复续水。能疏肝理气、舒缓情绪，喝完嘴里留香，浑身都感觉清爽。

不过，绿茶再好也不能完全代替白开水，尤其别喝浓茶。过量喝浓绿茶可能刺激胃部，还会影响钙的吸收，清淡饮用才养生。

乌梅三豆汤 祛湿消暑

要说一年四季什么时候湿气最重，一定是夏天。一方面雨水多、空气潮，湿邪本来就重；另一方面大家贪凉，冰饮、空调轮番来，湿气直接困在身体里排不出去。

下面这5个湿气重的信号，如果中了2条以上，这碗乌梅三豆汤就很适合你：

1.关节发沉、酸痛，浑身像裹了湿布；

2.大便黏马桶，总觉得排不干净；

3.睡够了还是累，四肢沉重、懒得动；

4.皮肤油腻、容易长湿疹、冒痘；

5.舌头胖大，边上有齿痕，舌苔厚腻。

取乌梅1～2颗，黑豆、绿豆、黄豆各20克，太子参3～5克。豆子提前浸泡1小时，和乌梅、太子参一起炖煮1～2小时，放温后饮用。整碗汤喝下去，既能解暑生津，又能补气健脾、运化湿气。

注意：孕妇、平时容易胃胀腹胀的人群不建议饮用。

安神茶 安神助眠

“夏属火，通于心”，天热心火容易旺，暑热扰心神，人就容易烦躁、焦虑、躺床上睡不着。再加上空调、风扇吹出来的“虚风”，容易扰乱心神，不仅睡不踏实，还可能连带眼睛干涩、迎风流泪。

干薄荷2克，干合欢花5克，生酸枣仁5克，沸水冲泡，盖盖焖10分钟，睡前1小时趁温饮用。三者搭配性质温和，睡前喝一杯，心绪慢慢平静下来，入睡也变容易了。

需要注意的是，孕妇、脾胃虚寒、容易拉肚子的人群不宜饮用。

枸杞桑叶 养肝明目

夏天吹空调多，再加上现代人普遍看手机多，很多人总觉得眼睛干涩、视物模糊，见风就流泪。这其实和风邪扰目、肝阴不足有关系。

枸杞子补肝肾、明目，是大家熟悉的护眼食材；桑叶能疏风散热、清肝明目。两者搭配，一边疏散外来的风邪，一边滋养肝阴，对夏天常见的眼干、眼涩、视物模糊很友好。

枸杞子5克，干桑叶3克，沸水冲泡，趁温饮用。

注意：孕妇、脾胃虚寒人群以及低血糖人群不宜饮用。

责编：周倜

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来源：养生中国

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