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湖南日报·新湖南客户端 2026-06-16 08:39:07
高考画上圆满句号，紧绷了许久的身心终于得以放松，但压力骤然消散后，不少考生和家长反而陷入新的情绪困扰：心里总惦记着考题、忧心分数去向，或是突然没了目标倍感茫然，家庭里也容易因为作息、未来规划产生摩擦。
结合临床经验，株洲市三医院心理专家整理了这份实用建议，帮大家平稳度过考后这段时期。
正视考后情绪波动
考完试出现心态起伏是很普遍的情况，不用过分紧张，常见状态主要分为这几类：
• 焦虑不安：一遍遍回想考试细节，纠结答题情况，整日担心分数和录取结果，睡不好、心神不宁。
• 空虚迷茫：多年生活围绕学习运转，目标突然消失，一时间无所适从，做什么都提不起兴致。
• 作息失衡：借着放松的名义熬夜玩乐、沉迷电子产品，生活节奏彻底打乱，身体和精神都倍感疲惫。
• 亲子隔阂：家长频频询问成绩、安排各类计划，孩子渴望自由空间，双方想法不合，容易发生争执。
给考生：放平心态，张弛有度
1. 坦然释怀，别陷入自我内耗
试卷上交，考试就已成定局。不必反复琢磨题目、为一时得失自责。十几年的寒窗付出，每一份努力都实实在在。请接纳当下的结果，要知道，一场考试从来定义不了人生的走向。
2. 轻松有度，放松不等于放纵
辛苦了这么久，好好休息理所应当。可以约上同学出门走走、运动健身，或是重拾平日里没时间培养的爱好。但尽量保持基本的作息规律，别长期昼夜颠倒、无节制玩乐，好好照顾自己的身体。
3. 慢慢规划，重新找到生活节奏
短暂休整过后，可以试着了解心仪的院校和专业，也可以学些生活技能、参与社会实践。不用急于定下长远目标，在慢慢探索中，重新找到前行的方向就好。
4. 敞开心扉，及时疏导坏情绪
如果心里压抑、烦躁，别一个人闷在心里。多和家人、好友聊聊天，把心里的想法和烦恼说出来，负面情绪也会随之消解。
给家长：用心陪伴，做好坚实后盾
1. 少追问、不攀比
别总把“考得怎么样”“能考多少分”挂在嘴边，也不要拿孩子和他人作比较。过多的询问和对比，只会加重孩子的心理负担。多一份鼓励和体谅，让孩子感受到家人的支持。
2. 学会放手，尊重私人空间
经历了高强度的备考，孩子格外需要自由的时间。不妨少一些干涉和安排，尊重他们的放松方式，相信孩子有能力调整好自己的状态。
3. 稳住自身情绪
很多时候，家长的焦虑会无形中传递给孩子。试着放平心态，理性看待高考这件事。人生的路有很多条，不必把所有期待都寄托在一次考试上。
4. 温和沟通，化解相处矛盾
面对孩子作息、娱乐等方面的问题，尽量放下说教和指责。静下心来倾听他们的想法，用平等的方式交流沟通，营造轻松和睦的家庭氛围。
专业提醒：出现异常状态及时求助
大部分情绪困扰，都会随着时间慢慢好转。但如果以下表现持续超过两周，说明自我调节已经比较困难，建议及时到专业科室就诊咨询：
• 情绪长时间低落、易怒，对周遭事物丧失兴趣；
• 严重失眠、整日嗜睡，伴随心慌、食欲骤变等躯体不适；
• 不愿出门、拒绝社交，刻意和身边人保持距离；
• 想法消极悲观，甚至出现极端念头。
高考只是人生旅途中的一站，不是终点。愿各位学子卸下心中包袱，轻装奔赴下一程山海；也愿每个家庭彼此理解、温暖相伴。
（科普来源：株洲市三医院）
责编：龙子怡
一审：龙子怡
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三审：周小雷
来源：湖南日报·新湖南客户端
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