全媒体记者 张春祥 通讯员 杨正强 罗椿颖

世界杯赛事火热进行，不少球迷开启通宵熬夜观赛模式，搭配啤酒、烧烤、卤味宵夜沉浸式追赛。长期作息紊乱、久坐不动、饮食油腻、情绪大起大落，多重不良习惯叠加，极易引发各类健康问题，诱发“世界杯综合征”。对此，湖南省胸科医院两大科室专家联合发布健康科普指南，帮助广大球迷规避健康风险，激情看球不伤身。

通宵观赛隐患重重，“世界杯综合征”高发

赛事期间，熬夜追剧、暴饮暴食、久坐躺卧成为多数球迷的常态，随之而来的头晕乏力、上火长痘、颈椎腰痛、失眠焦虑等问题频发，严重影响身心健康。

45岁的张先生是一名狂热的球迷，每遇赛事，他都会准备大包小包的零食、卤味小吃和整箱啤酒，再定上闹钟眯一会，在比赛开始前准时守候在电视机前，一边喝啤酒吃零食一边看球，这看似惬意的生活方式，却让他的身体不堪重负。睡眠不足、饮食不规律，加之观赛时情绪持续亢奋，张先生近期频繁出现头昏乏力、精神萎靡等症状，血压、血糖指标同步异常。经医院诊断，其不适症状属于典型的“世界杯综合征”。

据该医院重症医学科（心血管内科）副主任医师刘伟伟介绍，所谓“世界杯综合征”，是球迷长期熬夜观赛、作息失衡、饮食不当引发的综合性病症。轻症患者会出现头晕脑胀、食欲衰退、皮肤长痘、免疫力下降、情绪焦虑失眠等问题；重症患者易诱发心慌呕吐、低血糖休克，对于高血压、冠心病等慢性病患者而言，还会加重基础病情，极端情况下甚至诱发急性心梗、猝死。

相关调研数据显示，超七成球迷曾因熬夜观赛患上世界杯综合征，普遍存在疲惫乏力、工作学习状态低迷等情况，近15%人群健康状态出现明显下滑。往年国内外足球赛事期间，曾多次出现球迷熬夜饮酒观赛后突发猝死的案例。2018年益阳一名28岁球迷，通宵饮用冰啤观看赛事，次日上班时突发昏迷，经抢救无效不幸离世，惨痛教训值得所有球迷警醒。

久坐躺卧观赛，颈腰椎疾病找上门

除熬夜带来的内科健康隐患外，不规范的观赛姿势，也是损害球迷身体健康的重要因素。多数球迷习惯半躺、平躺于沙发、床上观赛，且长时间保持固定姿势，再叠加空调直吹、久坐不动等因素，颈腰椎疾病发病概率大幅攀升。

长沙岳麓区市民王小姐为不错过任何一场世界杯赛事，长期直接在沙发上观赛、休息。长时间扭曲坐姿加上空调与风扇直吹，短短数日，她便出现颈椎、腰椎持续性酸痛，就医检查后确诊为腰椎间盘突出。

该医院康复门诊副主任医师张志明解释，人体躺卧在沙发、软床时，脊柱无法得到有效支撑，生理曲度发生变形，椎间盘、韧带、肌肉负荷急剧增加。同时空调冷风直吹颈腰部位，会造成局部肌肉痉挛、血液循环不畅，双重作用下极易引发腰肌劳损、颈椎间盘突出、腰椎间盘突出等病症。

五大科学准则，助力健康沉浸式观赛

针对球迷观赛期间的各类不良习惯，张志明结合临床诊疗经验，从姿势、饮食、睡眠、情绪、观赛频次五大维度，整理科学观赛细则，最大限度降低熬夜带来的身体损伤：

规范观赛姿势：观赛时保持端坐体态，腰背挺直，腰腿呈90°直角，双脚平放地面，杜绝弯腰驼背、平躺侧卧等不良姿势。每间隔30分钟起身活动，通过转动脖颈、拉伸四肢、眼保健操等方式放松身体；日常可多做深呼吸，提升大脑供氧量，缓解身体疲劳。

调整饮食结构：熬夜期间多饮用温水，禁止酗酒、饮用浓茶与高糖饮料；尽量摒弃烧烤、卤味、海鲜等高油、高盐、高嘌呤宵夜。夜间饥饿可选择粥品、面条等清淡易消化食物；晚餐适当补充瘦肉、蛋类、豆制品等高蛋白食材，搭配新鲜果蔬，补足维生素，增强机体抵抗力。

科学补充睡眠：赛后切勿倒头即睡，可简单淋浴、热敷身体，平复亢奋情绪后再入睡。若通宵熬夜，次日午休务必保证1小时左右睡眠时间，弥补睡眠缺口；连续熬夜后，需预留2至3天时间规律作息，让身体逐步恢复状态。

平稳管控情绪：深夜人体血管耐受性较差，情绪大起大落易刺激血管收缩，诱发心血管问题。球迷需理性看待赛事输赢，避免因球队胜负出现狂喜、暴怒、抑郁等极端情绪，及时疏导负面心态。

控制观赛频次：尽量避免连续多日熬夜观赛，单次熬夜后，次日恢复正常作息，根据自身身体状态，合理规划后续观赛安排，切勿盲目跟风追赛。

三类高危人群，建议尽量避免深夜观赛

刘伟伟特别提醒，心脑血管疾病患者、糖尿病患者、痛风及高尿酸人群，属于熬夜观赛高危群体，身体耐受度低，突发急症风险远高于普通人群，非必要不建议深夜观赛。

心脑血管疾病患者：情绪波动、熬夜、烟酒刺激极易诱发心梗、脑卒中。日常需按时服药，稳定血压、血脂；观赛时备好急救药品与血压检测仪，情绪激动时及时深呼吸平复心态，出现胸闷、头晕等不适立即停止观赛并就医。

糖尿病患者：熬夜会打乱内分泌，造成血糖剧烈波动。建议摒弃宵夜陋习，饥饿时选择玉米、无糖酸奶、黄瓜等低GI食物；定时监测血糖，切勿因观赛遗忘服药、注射胰岛素。

痛风及高尿酸人群：严禁“海鲜+啤酒”高危搭配，远离动物内脏、浓汤等高嘌呤食物；每日饮水量保持2000毫升以上，加速尿酸代谢，关节出现红肿热痛症状时，第一时间干预治疗。

专家最后强调，熬夜本身会对人体脏腑、血管、免疫系统造成不可逆损伤。观赛过程中若出现持续性头晕、偏头痛、肠胃绞痛、全身酸痛、情绪异常等症状，需立刻停止观赛，及时前往正规医疗机构就诊。赛事固然精彩，守护身体健康才是享受竞技乐趣的前提。

作者：张春祥

责编：李传新

一审：张春祥

二审：赵雨杉

三审：文凤雏

来源：湖南日报

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