@考生和家长专家支招如何避免“考后综合征”

央广网 2026-06-15 16:12:50

高考落幕，不少考生彻底卸下紧绷的神经，开启“放飞自我”的假期生活。但狂欢过后，很容易出现情绪低落、作息紊乱、莫名烦躁、空虚迷茫等状况，这是典型的“考后综合征”。如何平稳完成从高压备考到轻松假期的状态切换，科学调节身心、健康度过暑假？

什么是“高考后综合症”？

所谓高考后综合症并不是一个专业的心理学概念，而是一串高考后普发心理状态的统称，其中一些常见反应有空虚与放纵、焦虑与担忧等。

更为常见的是，一些考生因靴子还未落下，从考完开始就不断地担心成绩，担心志愿，担心专业，甚至担心就业……担心各种各样的问题，以至于整日焦虑不安，甚至失眠。

“高考综合症”产生的原因很多，但大致有这样几种——

首先是压力的突然释放。高考前后人的情绪其实很像坐过山车，在考试来临之前，压力和紧张是不断累积的，在长期承受压力的过程中，身体和心理已经适应了这种压力状态，但在过山车经过高考这个“顶点”之后，之前所积累的慢性压力突然释放，像一个吹得鼓鼓的气球突然被放气，身体和心理都无法一下适应。

其次是目标的突然消失。高考前，很多考生的阶段性唯一目标都是高考，为此放弃了很多兴趣爱好和长期性的个人目标，在高考结束之后，这个曾经的“唯一目标”突然消失，而新的任务还未“发放”，生活和心理空间上都出现大量留白，人的心境上会有一种无所适从的空虚和迷茫，这会令人产生一些消极情绪，觉得做什么都没意思，提不起精神。

最后是因过度担心考试结果而引起的焦虑。在以往的学习生活中，种种原因导致一些考生夸大了高考在人生中的作用，觉得考好一帆风顺，考不好万事皆空。这种非此即彼的心态给他们带来了过大的心理压力，进而产生焦虑、失眠甚至更严重的身心问题。

如何应对“高考后综合症”？

一些考生和考生家长总有误区，觉得只要成绩出来考得好，那一切考后心理问题迎刃而解。但事实上，“考得好”跟考后心理问题的解决并不完全挂钩，如果不能正确面对这一阶段的正常心理波动，“考得好”本身甚至还会产生其他问题。

“高考后综合症”看似很常见，也很棘手，但并非无解。以下几点供大家参考：

1.保持好的作息

2.找到兴趣爱好

3.适当运动，参与户外活动

4.正确认识高考

对于感到迷茫空虚的考生，不妨利用漫长假期发掘兴趣、充实自我。可以学习一项新技能、参与社会实践、陪伴家人出游，或是提前了解大学专业、规划未来方向，用具体的行动填补内心的空落。

责编：李传新

一审：李传新

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三审：文凤雏

来源：央广网

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