一个动作就是一味药！八段锦升级版来了（带呼吸提示），快收藏→

大众卫生报·客户端 2026-06-14 14:37:49

八段锦是中国古代传统功法，被誉为“千年长寿操”。练关节、健脾胃、畅气血、安神志……八段锦的每个动作各有侧重，可以说“一个动作就是一味药”。

入门级、上手快，熟练后再配合呼吸方法，对人体脏腑、气血的调节作用会更好。快跟着升级版的八段锦练起来↓

这版是带呼吸提示的八段锦

太实用了

不限场地，不用器械，八个动作在家就能练。八段锦上新超详细版，新增呼吸节奏提示与背面跟练镜头，动作一目了然，全是精华。不喜欢剧烈运动的你一定要注意↓↓

预备势

左脚开步与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。

①两手托天理三焦

功效：调理三焦，活跃脏腑气血

动作要点：吸气，上托，停闭呼吸；下落，呼气

②左右开弓似射雕

功效：提高肺活量，增强肺功能

动作要点：吸气，搭腕；呼气，开弓；吸气，并步，呼气

③调理脾胃须单举

功效：调节胃功能动作要点：吸气，上举；呼气，下落

④五劳七伤往后瞧

功效：增强心肺功能，梳理任督二脉

动作要点：吸气，起身；呼气，后瞧；转正

⑤摇头摆尾去心火

功效：促进心肾相交，调理脏腑机能

动作要点：吸气，上托；呼气，下按；上升；吸气，右倾；转体；呼气，左旋；吸气，摇头摆尾；呼气，下沉

⑥两手攀足固肾腰

功效：强腰肾动作要点：吸气，上举；呼气，下按；吸气，反穿摩运；呼气，攀足

⑦攒拳怒目增气力

功效：改善情绪，调节肝功能

动作要点：吸气，抱拳；呼气，攒拳，怒目，抓握；吸气，回收

⑧背后七颠百病消

功效：促进身心健康

动作要点：吸气，提踵；呼气，踮足

收势

吸气，两掌合于腹前；呼气，周身放松；自然均匀呼吸，气沉丹田。

八段锦练习小贴士

●练习前后要注意什么？

练习前，最好先热身；做完后要收功，比如轻轻拍打头部、搓耳朵、敲击感觉酸痛的部位等。

●每天练几次？什么时候练？

建议每天练习两次，早上完整练一遍，下午或晚上再练一遍。

来源：央视一套微信公众号

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·客户端

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