夏季天气炎热，很多人喜欢冷饮、烧烤、夜宵，加之作息不规律、运动减少，容易出现腹胀、排便不畅等问题。

从中医角度看，暑热夹湿、饮食失调容易影响脾胃运化功能，进而出现大便干结、口气重、食欲下降等表现。

想要改善便秘，除了规律作息、适量运动和充足饮水外，吃些富含膳食纤维的时令水果也能为肠道健康“助力”。

下面这5种夏季常见水果，不妨适量安排进日常饮食。

火龙果：富含膳食纤维的“润肠帮手”

火龙果尤其是红心火龙果，含有较丰富的膳食纤维和大量细小种子，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。

推荐理由：含水量较高，热量相对较低，夏季食用清爽可口。

建议食用量每次半个至1个即可，可直接食用或搭配酸奶。

需要注意的是，膳食纤维发挥作用离不开充足水分，食用后应注意补充饮水。

西梅：天然含有山梨糖醇

近年来备受关注的西梅，其促进排便的作用主要与山梨糖醇有关。山梨糖醇能够帮助增加肠道内水分，使粪便更柔软，更容易排出。

推荐理由：酸甜开胃，富含膳食纤维，适合作为夏季加餐。

建议食用量每天3—5颗西梅干或3—4个新鲜西梅即可。

食用过多可能出现腹胀、腹泻等情况，应适量摄入。

猕猴桃：膳食纤维和维生素C“双丰富”

猕猴桃含有丰富的可溶性和不溶性膳食纤维，同时富含维生素C，对维持肠道健康具有积极作用。

研究发现，适量食用猕猴桃有助于增加排便频率，改善部分人群的轻度便秘症状。

推荐理由：膳食纤维含量较高，维生素C丰富，口感清新。

建议食用量每天1—2个即可。

如果能够耐受，洗净后连部分果皮食用，可获得更多膳食纤维。

无花果：纤维含量较高的时令水果

无花果果肉柔软，含有丰富的果胶和膳食纤维，能够帮助增加粪便体积，促进排便。

从中医角度看，无花果有一定健脾润肠、生津润燥的特点，适合夏秋季节适量食用。

建议食用量为每次2—3个鲜果，或1—2个无花果干。可直接食用，也可用于煲汤、煮粥。

无花果竹笙瘦肉汤

材料：猪瘦肉300—400克、干竹笙6—8根、干无花果6—10颗、生姜2—3片、食盐适量。

做法：竹笙用温水泡发20分钟，剪去两端洗净；瘦肉焯水去腥；无花果洗净，生姜切片。将全部食材放入炖盅，加水没过食材，隔水炖2.5至3小时（或砂锅小火煲1.5至2小时），最后加少许食盐调味即可。

功效：清热生津、健脾开胃、润肺养阴，可帮助改善夏季食欲不振、咽喉干燥等不适，同时补充优质蛋白和营养。

芒果：膳食纤维丰富，兼具开胃作用

芒果不仅香甜可口，也含有一定量的膳食纤维及多种维生素。适量食用有助于维持肠道正常功能，同时能够增进食欲。

建议食用量每次约100—150克即可。

注意过敏：部分人群食用后可能出现口唇不适或过敏反应，应根据自身情况选择。

吃水果通便，这3点更重要

保证充足饮水

膳食纤维吸收水分后才能充分发挥作用。对于成年人来说，夏季应注意及时补水，避免因出汗过多导致体内缺水。

不要一次吃太多

突然大量摄入高纤维水果，反而可能引起腹胀、肠鸣等不适。建议循序渐进增加摄入量。

选择合适时间

水果可安排在两餐之间作为健康加餐，也可在早餐后适量食用，有助于形成规律排便习惯。

这些人群要特别注意

脾胃虚寒、容易腹泻者应避免一次食用过多生冷水果，可适当减少摄入量，或选择室温状态下食用。

糖尿病患者应控制总量，优先选择升糖指数相对较低的水果，并纳入全天总热量管理。

长期便秘人群如果便秘持续超过3个月，或伴有腹痛、便血、体重下降等情况，应及时就医，排查肠道疾病，仅靠水果难以从根本上解决问题。

中医认为“脾主运化，大肠传导”。夏季养护肠道，不仅要吃对水果，更要少吃肥甘厚味的食物，避免过度贪凉，保持适度运动和规律作息。水果可以作为改善便秘的“帮手”，但并非“万能药”。

湖南中医药大学第二附属医院针灸推拿康复中心 何园园

责编：王思贤

一审：王思贤

二审：王璐

三审：田雄狮

来源：大众卫生报·客户端

版权作品，未经授权严禁转载。湖湘情怀，党媒立场，登录华声在线官网www.voc.com.cn或“新湖南”客户端，领先一步获取权威资讯。转载须注明来源、原标题、著作者名，不得变更核心内容。