科学运动，预防跌倒，湘雅专家把这堂课开进社区

2026-06-12 18:10:10

大众卫生报·新湖南客户端 6月12日讯（记者罗智文王雯菁实习生粟浩）6月12日，在长沙市开福区望麓园街道富雅坪社区，老年居民们上了一堂特殊的“防跌倒课”。

在社区服务中心的舞蹈室里，老人们跟着护理人员抬腿、站立、转身，学习一套可以在家练习的防跌倒动作；另一侧义诊区，来自湘雅医院的专家们正为居民进行跌倒风险评估，并围绕慢病管理、营养状况、认知照护和居家环境隐患给出建议。

2026年6月8日至14日是我国第二个“老年人跌倒预防宣传周”。当天，“主动防跌倒，积极老龄化”——共同决策驱动老年人跌倒预防科普实践项目走进富雅坪社区。中南大学湘雅医院联合湖南省疾控中心慢病所、湖南省健康管理学会医养照护与管理专委会等多家单位，把专业防跌倒知识和可操作的科学运动训练方法送到老人身边。

对许多老年家庭来说，跌倒不是“小意外”。一次摔倒，可能带来骨折、长期卧床，也会改变一个家庭的照护节奏。如何让老人少摔、会防、敢动，成为这场社区科普活动最核心的问题。

活动现场，中南大学湘雅医院护理部主任护师岳丽青宣读预防老年人跌倒倡议。她倡议，应从健康意识、科学运动、慢病管理、居家适老化改造、社会动员、政策共建等方面共同发力，引导老年人养成安全生活习惯，坚持适度锻炼，也推动家庭、社区、医疗机构多方联动，把防跌倒工作做在日常、做在基层。

随后，中南大学湘雅医院老年神经内科副主任护师邹艳波护士长介绍了国家基层科普行动计划（湖南）专项课题“主动防跌倒，积极老龄化”——共同决策驱动老年人跌倒预防科普实践项目。她表示，跌倒预防不能只靠一句提醒，而要让医护人员、老年人和照护者共同参与决策，根据老人的身体情况、居住环境和照护条件，形成更适合个人的防护方案。项目希望探索一套可复制、可推广的社区科普服务模式，让专业防跌倒经验从医院走向更多社区和家庭。

“要锻炼、要服老、要适老、早治疗。”中南大学湘雅医院副主任护师郑悦平结合临床案例，为老年居民深度拆解十二字防跌倒口诀内涵。她特别提醒，不少老人容易陷入几个误区：有的逞强运动，忽视身体承受能力；有的讳疾忌医，出现头晕、步态不稳也不及时就诊；还有的忽视家中卫生间、床边、过道等高风险区域。防跌倒要从这些日常细节入手，提前排查风险。

当天，湘雅医院老年神经内科制作的奥塔戈跌倒预防运动科普视频也在现场发布。该训练体系包含热身运动、肌力训练、平衡训练、步行锻炼四大部分，动作循序渐进，不依赖复杂设备，适合在专业指导后进行居家练习。视频主创团队医护人员陶晶、张湘祺现场示范标准动作，并讲解分级训练要点。跟练环节中，不少老人一边模仿动作，一边向护理人员询问训练频次和注意事项。

现场一位老年居民坦言，上了年纪后注意力容易涣散、情绪起伏不定，稍有疏忽就可能引发跌倒，日常防护确实不能掉以轻心。她表示，这场科普活动内容贴近生活、实用性强，学到的知识和方法能直接用到日常生活中，对守护自身安全很有帮助。

专家提醒，老人防跌倒可以先从四件事做起：一是坚持适合自身情况的肌力和平衡训练；二是起身、转身、上下楼时放慢动作；三是重点排查卫生间、床边、过道等居家隐患；四是及时管理慢病、用药、视力和认知变化等风险因素。

从风险评估到动作训练，从居家隐患排查到慢病管理咨询，这场社区科普活动把“防跌倒”从一句提醒，变成了老人能现场练、回家能用的方法。湘雅医院“主动防跌倒，积极老龄化”科普项目负责人邹艳波护士长表示，后续将继续推动防跌倒科普进社区、进家庭，让更多老人学会主动预防，减少跌倒带来的健康风险。

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