养生不跟风，艾灸拔罐刮痧要对症

大众卫生报 2026-06-12 09:29:33

如今，艾灸、拔罐、刮痧因操作简便，深受大众喜爱。不少人存在养生误区，认为越痛越有效、痧色越深排毒越彻底，常常不顾自身体质和禁忌自行操作。盲目养生易造成烫伤、皮肤破损，还可能引发头晕乏力、体虚气短等不适，甚至加重原有身体隐患。

同样是传统养生方式，为何有人做完感到身心舒缓，有人却适得其反？关键就在于没有结合自身体质、对症选择调理方法。

三者的调理特点

艾灸借助艾草的温热作用刺激穴位，侧重温阳驱寒，更适合体质虚寒、畏寒怕冷的人群；

拔罐利用罐具负压吸附体表，侧重疏通经络，适合肌肉僵硬、周身酸痛的人群；

刮痧通过器具轻柔刮拭肌肤，侧重舒缓散滞，适合身体紧绷、身心疲惫的人群。

艾灸偏温补、拔罐偏疏通、刮痧偏舒缓。三者作用层次、调理力度各不相同，切勿盲目跟风、随意交替操作。

需要提醒大家：养生效果并非力度越大、时间越久、出痧越深就越好。体质极度虚弱、内热旺盛、皮肤存在破损炎症，或是有出血倾向的人群，不建议自行进行以上养生调理。

分清适合人群，科学养生更安心

艾灸：适合虚寒体质，火旺人群慎用

适宜人群：经常畏寒怕冷、手脚冰凉，女性宫寒痛经，关节遇冷隐痛，脾胃虚弱、易腹部不适的人群。

慎用人群：体质燥热、阴虚火旺，皮肤存在破损创面，或有出血倾向者；孕妇腹部及腰骶部禁止艾灸。

调理建议：以局部温热、皮肤微微泛红为宜，每次15~20分钟，每周2~3次即可。

拔罐：适合淤堵酸痛，体虚人群慎用

适宜人群：常有颈肩腰腿痛、风寒等身体不适，肌肉僵硬紧绷、周身酸胀淤滞的人群。

慎用人群：体质过度虚弱、凝血功能不佳，皮肤有感染炎症，孕妇腹部，以及心肾功能欠佳者均需慎用。

调理建议：选用大小合适的罐具，控制适中负压，留罐时长以5~10分钟为宜，切勿刻意长时间留罐。

刮痧：适合紧绷、疲惫，皮肤破损禁用

适宜人群：感冒初期周身僵硬发紧，日常劳累疲乏、身体轻微气机不畅的人群。

慎用人群：皮肤溃疡发炎、有出血倾向，体质极度虚弱，孕妇腹部，以及身体局部红肿发热者。

调理建议：沿单一方向轻柔刮拭，出现轻微痧迹即可，无需刻意追求强烈痛感与大面积出痧。

注意事项

饭后1小时内、身体过度劳累、饮酒之后、大汗淋漓、情绪波动较大时，不宜进行艾灸、拔罐、刮痧。

调理结束后需避风保暖，切勿立即冲洗冷水澡，可适量饮用温水、静养休息，更有益于身体调理。

结合自身体质选对养生方式，恪守适度原则，温和调理、循序渐进，才是健康长久的养生之道。

长沙市中医医院（长沙市第八医院）胃肠・乳甲外科刘浪姚晓颖喻平

通讯员金浪

责编：袁小玉

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来源：大众卫生报

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