夏季贪凉易致便秘？中医专家支招5种水果为肠道“减负”

高煜棋三湘都市报·网站 2026-06-11 21:09:23

三湘都市报·新湖南客户端6月11日讯（全媒体记者高煜棋通讯员何园园陈安妮乔木）随着夏季气温攀升，冷饮、烧烤和夜宵成为许多人的消暑首选。然而，伴随而来的作息不规律与运动量减少，导致不少人出现腹胀、排便不畅等肠胃困扰。针对这一季节性高发问题，湖南中医药大学第二附属医院针灸推拿康复中心康复科副主任、主任医师付磊今日提醒，除了规律作息、适量运动和充足饮水外，合理摄入富含膳食纤维的时令水果，能为夏季肠道健康提供有效助力。

“夏季养护肠道应顺应时节，推荐以下5种常见水果，是改善便秘的优质选择。”付磊介绍。

一是火龙果。尤其是红心火龙果，富含膳食纤维与细小种子，能有效增加粪便体积并促进肠道蠕动。其含水量高且热量较低，建议每次食用半个至1个，可直接食用或搭配酸奶，但需注意同步补充水分以助纤维发挥作用。

二是西梅。其促排便功效主要源于天然含有的山梨糖醇，该物质能增加肠道内水分使粪便变软。作为酸甜开胃的夏日加餐，每日食用3至5颗西梅干或3至4个新鲜西梅即可，过量可能导致腹胀或腹泻。

三是猕猴桃。兼具可溶性与不溶性膳食纤维及丰富的维生素C，有助于增加排便频率。建议每日食用1至2个，若肠胃耐受，洗净后连部分果皮同食可获取更多纤维。

四是无花果。果肉柔软且富含果胶，中医认为其具有健脾润肠、生津润燥之效。鲜果每次2至3个或果干1至2个为宜。此外，可将无花果与猪瘦肉、竹笙等炖煮成汤，不仅清热生津、健脾开胃，还能补充优质蛋白，缓解夏季食欲不振与咽喉干燥。

五是芒果。在提供丰富膳食纤维与维生素的同时，其香甜口感有助于增进食欲。建议单次摄入量控制在100至150克，过敏体质人群需根据自身情况谨慎选择。

付磊提醒，吃水果通便还需注意三大原则：首先必须保证充足饮水，避免出汗过多导致体内缺水而使纤维失效；其次切忌一次性大量进食，以免引起腹胀、肠鸣，应循序渐进；最后建议选择两餐之间或早餐后食用，以培养规律的排便习惯。

“同时，特殊人群在食用时需格外谨慎。脾胃虚寒、易腹泻者应避免一次吃过多吃生冷水果，可待其恢复室温后再食用；糖尿病患者则需严格控制总量，优先选择低升糖指数品种并纳入全天热量管理。”付磊主任指出，时令水果可作为改善便秘的辅助“帮手”，但并非“万能药”，少食肥甘厚味、避免过度贪凉，并保持适度运动与规律作息，科学综合调理方为长久之计。若便秘持续超过3个月，或伴有腹痛、便血、体重下降等异常症状，应及时就医排查器质性疾病，切勿仅依赖水果调理。

作者：高煜棋

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