夏季湿气重的 4 个典型信号，自查一下你中招没

2026-06-11 11:11:47

夏季高温连绵、雨水充沛，空气中潮气无处不在。再加上现代人长期待在低温空调房，日常贪食冰饮、生冷瓜果，外界湿邪易侵入体内，还会损伤脾胃阳气，导致水湿代谢不畅，堆积在脏腑、四肢各处。

很多人都有这样的困扰：明明睡足七八个小时，醒来依旧头脑昏沉、浑身提不起劲，一整天萎靡犯困，干什么都没精神，这大多是体内湿气过重发出的预警信号。下面 4 个简单自测表现，对照一下，就能快速判断自己湿气轻重。

一、睡够依旧困倦身沉。

就算作息规律、整夜睡眠充足，清晨醒来依旧四肢酸软、头部发沉，浑身像裹着一层厚重的湿抹布，懒得翻身、不愿下床，稍微活动就疲惫不堪。中医讲 “湿邪重浊黏滞”，湿气困住周身气血，阳气无法舒展，就会持续乏力嗜睡，也是夏季最常见的湿重表现。

二、大便黏腻，难冲难擦。

上完厕所观察粪便，大便软烂黏腻，牢牢粘在马桶壁上，冲水很难冲干净；便后用纸反复擦拭，总感觉擦不干净。脾主运化水湿，脾胃功能受损、湿气滞留肠道，水湿无法正常代谢排出，就会出现这类排便异常，是脾虚湿盛最直观的信号。

三、易虚胖，喝水都长肉。

不少人吃得不多，却体重持续上涨，属于典型虚胖体质，根源就是脾虚生湿。脾胃运化能力减弱，摄入的水分、营养无法正常输布代谢，堆积在全身化为痰湿。这类人群大多腹部松软臃肿，长期痰湿堆积，会加重血管、心脏代谢负担，疏于调理极易诱发高血脂、高血压等慢性心脑血管问题。

四、舌头有齿痕，舌苔厚薄异常。

伸出舌头自查：健康的舌头色泽淡红温润，表层仅有一层薄薄白苔，舌头边缘平整无印记。体内湿气重的人，舌头浮肿膨大，长期挤压牙齿，两侧会形成一圈明显齿痕；舌苔分两种情况区分：舌苔发白、厚重滑腻，口水多，多为寒湿，多由长期吃生冷、吹空调导致；舌苔粗糙发黄、厚腻发黏，伴随口干口苦，则属于湿热，常和重油重辣、闷热环境相关。无论寒湿还是湿热，都要及时健脾祛湿，调和脾胃功能。

来源：CCTV生活圈

责编：洪学智

一审：洪学智

二审：王璐

三审：田雄狮

我要问