天一热就心烦失眠、浑身乏力？3道食疗方，养阳祛湿安稳过夏

大众卫生报 2026-06-10 14:57:49

炎炎夏日，你是否出现了心烦失眠、口干舌燥、浑身乏力等情况？

中医认为，盛夏时节阳气盛、湿气重，高温容易耗伤身体元气、让人缺水，扰乱心神，导致心气耗散、气血不足。因此，夏季的养生重点在于护住阳气、养好脾胃与心脏，通过合理饮食调理身体，改善各类不适。

三种食疗方，在家就能做

牢记“三宜三忌”，轻松安稳度夏

三宜：宜常喝温水，滋养脾胃、补充身体津液；宜多吃生姜、南瓜等当季温性果蔬，温和固护阳气；宜用葱、姜、蒜等辛香调味品，开胃健脾、驱散体内寒邪湿气。

三忌：忌大量饮用冰镇饮料、吃生冷冰食，避免损伤脾胃阳气；忌生吃海鲜等生冷食材；忌空腹食用西瓜、苦瓜等寒凉果蔬，防止刺激肠胃、引发不适。

盛夏来临，养生不能只清热解暑，守住阳气才是根本。我们要结合自身情况，通过温和的日常食疗，清暑祛湿、养阳护心、健脾养胃，循序渐进地调理身体，才会元气满满、安然度过夏天。

作者：湖南中医药大学顾羽李点

美编：李雅妮

责编：严德赢

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来源：大众卫生报

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