吃一把药不如出一身汗！出汗才是夏天最好的“保养品”

大众卫生报·客户端 2026-06-10 11:52:13

夏天来临，许多人成天呆在空调环境里，这就导致了夏天本该是出汗的季节，却出不了汗！

其实，出汗才是夏天最好的“保养品”。

古语有个说法，叫“冬不炉，夏不扇”。意思是说，冬天不要过分接近火炉，不然就会使阳气受到干扰。夏天不要一个劲儿地扇扇子，应让身体自然排汗。

而且中医讲究“秋收”“冬藏”，夏天只有使体内郁滞的气排出去，秋天才能收敛进东西，冬天也才能补进东西。该出时不出，该进时不进，只会影响健康。

1.出点汗，祛除湿气

夏天出汗本是一个散湿的途径，而空调营造的凉爽环境会使身体毛孔自动闭合，汗排不出来，湿气也就散不出去。

2.出点汗，预防感冒

正常人的身体上分布着300万左右的汗腺，如果气温超过30℃，人就开始冒汗了。通过汗液的挥发带走体表的热量，使体温保持恒定。因此，出汗的首要功能就是充当体温调节器的角色。

3.出点汗，有利于心血管

造成心烦胸闷的根本原因是“出汗太少”。夏天出点汗，才能保证人体体温调节正常运作，而这也是预防心血管疾病重要因素之一。

4.出点汗，皮肤更好

人体适当地出汗，汗液可以滋润皮肤，保证皮肤的水分，从而避免其过于干燥，减缓皮肤的衰老。

5.出点汗，促进代谢

人体排出废物的途径主要是大便、小便，通过呼吸可以排出废气，出汗也是人体排出废物的主要途径。

因为人体的体表面积较大，每天通过汗液的蒸发可以排出大量的对人体有害的物质，减轻肾脏的负担，促进新陈代谢。

6.出点汗，不易中暑

有些人天生出汗少，可能比其他人容易中暑。因为出汗有助于散热，降低体温；反之，如果不出汗，散热不及时，就增加中暑的可能。

夏天要学会“热着过”

当然，出汗不是让我们在烈日下暴晒，而是学会健康出汗，才是夏季最好的养生法。

1.运动出身汗

现代人的生活方式大部分是多吃少动，容易形成脾虚湿阻的体质，这样的体质最需要锻炼出汗，夏天早晚天气凉爽的时候，在户外锻炼半小时。

老年人可以选择太极拳、瑜伽等和缓运动，年轻人可以打篮球、踢足球，达到出汗的效果即可。

2.运动前喝杯温水

运动前可以喝杯温水，锻炼出汗后及时补充水分，汗出透了，一通百通。运动后切忌受凉，要耐心等汗消退。

3.喝点生姜水

在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水，生姜红枣水等，促进排汗。

4.用热水泡脚

回家后泡澡或泡脚也能达到同样的效果。在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。

5.定时关空调

长时间吹空调会引起不适，不妨每天定时关掉空调，让身体适应自然界的炎热气候，该出汗时就出汗。

6.洗个热水澡

无论是什么季节，洗热水澡对身体都有好处，多冲冲后背、脚心等，让身体出汗。

7.穿得别太“清凉”

尤其是体质较寒的女性，夏天要注意穿衣不要过分暴露，尤其不穿露脐装、露背装等。穿平常的夏装即可，身体出点汗，才能更健康。

温馨提醒：出汗太多也不好。过度出汗则会伤津液、耗气血，若大家发现自己的出汗量或出汗时间明显有异常，这可能是身体发出了求救信号，要及时就医。

来源：人民日报健康客户端

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·客户端

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