4个无意识的行为，脂肪肝越来越严重！

养生中国 2026-06-08 08:42:54

成年人的体检报告，总会在突然间出现很多上上下下的小箭头。其中最常被刺中的，疑问最多的，少不了“脂肪肝”。

在许多人印象里，脂肪肝是饮食油腻且大腹便便的中年人才会得的病。

但越来越多身材不胖的人也患上了脂肪肝。

这是因为得脂肪肝，不仅跟吃不吃得油腻有关，还跟大家的生活方式有关。

近年来脂肪性肝病的发病率逐年增高，且发病年龄呈年轻化趋势，已成为我国第一大慢性肝病。

轻度脂肪肝多无明显症状，但随着病情严重，会引发一系列相关的病变：从单纯性肝脂肪变，到脂肪性肝炎，逐渐引起肝纤维化，可能发展为肝硬化、肝功能衰竭，最终甚至是肝癌。所以大家对脂肪肝必须重视起来。

这4个会加重脂肪肝的生活小细节，可能就被很多人忽视了。

行为一：过度节食

有不少人选择禁食、过分节食等快速减轻体重的方式。殊不知，这会导致脂肪分解短期内大量增长，并消耗肝内谷胱甘肽，导致丙二醛、脂质过氧化物在肝脏内堆积，进而发展为脂肪肝。

行为二：爱喝酒

酒精是肝病的“头号杀手”，酒精里的乙醇在经过肝的代谢后，就会转化为乙醛。而乙醛是一种致癌物质，对肝的危害极大。

长期饮酒，会降低肝细胞的活跃性，加重肝的负担，还容易造成酒精肝、肝硬化。

行为三：久坐不动

从中医角度来看，久坐、长期缺乏运动等不良生活习惯容易导致气机郁结、血行不畅。

过逸还会使肌肉懈怠，脾脏失去健运功能。水谷精微无法正常输布，聚积为痰湿，导致脾胃虚弱，进而引发肥胖、高血脂、脂肪肝等代谢性疾病。

行为四：爱喝小甜水

很多人喜欢喝饮料，而糖类被广泛应用于饮料中，糖类除了热量高以外，也会加重脂肪肝。

日常生活中，可以通过按揉内关、丰隆、天枢和期门等4穴，起到降浊消脂的作用，有效防治脂肪肝。

内关穴

内关，手厥阴心包经腧穴，在前臂掌侧，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴具有宁心安神、疏肝和胃、止痛的功效。

内关穴为心包经络穴，可通达联络心包、三焦表里二经，调理三焦、宣上导下；又为八脉交会穴，通阴维脉，阴维脉主一身之里，是手足三阴经的纲维，故内关在临床上擅长治疗内脏疾患。

按揉内关穴时可与脾经络穴公孙相配，可调理肠胃，有助于降低胆固醇、降解体内脂肪，有效防治脂肪肝及其引起的腹胀、疼痛等症。

丰隆穴

丰隆，足阳明胃经腧穴，在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口穴外，距胫骨前缘二横指（中指）。丰隆穴具有化痰定喘、宁心安神的功效。

丰隆穴是胃经络穴，联络脾、胃二经，可健脾利湿、化痰消脂，是治痰要穴。

按揉丰隆穴时可与足三里穴合用，起健运脾胃、降浊消脂之功。

天枢穴

天枢，足阳明胃经腧穴，在腹中部，脐中旁开2寸。天枢穴有调理肠腑、升降气机的功效。

天枢为大肠募穴，能驱邪泻实，通调大肠、行气止痛。故按揉天枢穴能起到通利肠腑、降浊消脂的作用，可加速人体代谢，对脂肪肝起到防治作用。

期门穴

期门，足厥阴肝经腧穴，在胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。本穴为十二经气血归入之门户，具有疏肝健脾、和胃降逆的功效。

肝胆二经循行布于胁肋，期门为肝经募穴，位于胁肋部，临近肝部，选取该穴按揉调理，可以疏泄肝胆气机，又能疏通胁肋部经络，缓解脂肪肝带来的肝区隐痛等症状。

责编：周倜

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来源：养生中国

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