瑜伽或有助降血压

2026-06-07 11:33:58

一项最新研究发现，对于超重或肥胖人群来说，规律练习瑜伽可能与血压改善存在明确关联。这种看似温和的运动方式，正在被重新认识其心血管健康价值。

研究汇总分析了30项相关研究数据，涉及近3000名超重或肥胖的成年人。结果显示，坚持练习瑜伽的人群，收缩压平均下降4.35毫米汞柱，舒张压平均下降2.06毫米汞柱，同时胆固醇水平也有小幅改善。多数研究中的参与者每周练习瑜伽约180分钟，相当于每周三次课程。

瑜伽之所以能影响血压，可能来自多重机制。首先，它强调呼吸控制，通过调节呼吸节奏，有助于降低心率、扩张血管，从而改善血压水平。其次，瑜伽结合了身体活动与放松训练，不仅促进血液循环，还能缓解压力，而压力本身正是影响血压的重要因素。

此外，瑜伽还可能间接带来健康收益。练习过程中，人们往往减少久坐、减少不健康饮食，同时增加身体活动，这些生活方式的改变也有助于体重管理和血压控制。

相比高强度运动，瑜伽的优势在于更容易开始和坚持。对于很多体重超标者来说，剧烈运动门槛较高，而瑜伽更灵活、对身体冲击小，可以在家中进行，也更容易融入日常生活。而持续性，正是任何运动产生效果的关键。

对于想尝试瑜伽的人来说，建议循序渐进，在专业指导下开始练习，并根据自身情况调整动作，比如借助辅助工具、选择椅子瑜伽或放慢节奏。关键不在于做到标准，而在于找到适合自己的方式。

杨婧

责编：洪学智

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