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大众卫生报·公众号 2026-06-06 11:04:37
6月5日正式进入芒种，作为二十四节气第九个节气，眼下雨水扎堆、气温飙升，湿热之气遍布周身，不少人动不动就犯困乏力、心烦上火，稍不注意还容易中暑闹肠胃。整理一份接地气的芒种养生干货，从起居、吃喝到穴位按摩全囊括，老少都适用。
日常起居要抓三点
安稳抵御暑湿
1.科学补水防中暑
高温天大量出汗不光损耗身体津液，钾元素也会跟着流失，缺钾容易浑身酸软、精神萎靡，严重还会影响肢体状态。
夏季饮水注意事项：
●正常成年人日常每日饮水量为1500—1700毫升，芒种闷热天可增至 2000—2500毫升，三餐汤水、瓜果里的水分都计入饮水量；
●喝水切记少量多次，单次200毫升左右，别渴急了猛灌水；
●拒绝饮料、冰水等替代温水；
●肾病、心脏、青光眼患者饮水谨遵医嘱。
2.两款养生茶：按需饮用可消暑
绿茶
未发酵的绿茶茶多酚含量丰富，茶汤清爽，传统饮用能清热降火，很适合容易体内燥热上火的人群。但绿茶性寒，脾胃虚弱的老人、孩子不宜多喝，过量容易耗损体内阳气。
枸杞防暑茶
芒种解暑，可以试试自己煮一杯枸杞防暑茶。枸杞子10克+五味子12克+菊花 10克，沸水焖泡十分钟，再加3克薄荷续泡片刻，日常冲泡饮用，喝起来温润生津，有助舒缓暑天口干不适。
3.午休晒太阳，顺势养阳气
饭后睡上半小时，快速消解一整天疲惫；趁着晴天适当晒晒太阳，顺应春夏养阳的养生规律，助力气血循环，改善整日萎靡的状态。
饮食牢记四种吃法
吃对远离苦夏
湿热环境最容易浑身发沉、没精神，饮食遵循清补、食苦、饮酸、喝粥四大原则：
清补
不是顿顿吃素，进补兼顾消暑，鸭肉性平温润，日常食用有助滋阴养胃、温和调养身体，是芒种清补的首选肉食。
食苦
苦瓜、莲子、芥蓝、生菜等苦味食材，从传统饮食角度看有助舒缓燥热，老话讲“苦夏食苦夏不苦”。
饮酸
乌梅、山楂、葡萄、柠檬等酸味水果，吃着酸甜适口，有助缓解暑天多汗带来的口干和闷热。
食粥
明代医药学家李时珍推崇夏季喝粥养生，绿豆荷叶粳米粥、薏米赤小豆粥、冬瓜荸荠粥都是夏日家常吃法，放凉食用口感更佳，日常喝粥温润呵护肠胃。
随手按三处穴位
居家简易养生
不用出门理疗，空闲时随手按揉，作为日常身体放松的小方法：
推四横纹
并拢四根手指，在食指到小指第一节横纹处来回推50—100次，日常按揉有助舒缓积食、腹胀、肠胃不舒服。
图源：央视一套《生活圈》
揉板门穴
手掌大鱼际位置，正反揉100—300次，轻柔按揉帮助舒缓脾胃胀满。
图源：央视一套《生活圈》
按神门穴
小指侧手腕横纹凹陷处，随时随地按揉，放松心神，舒缓烦躁、睡不好的不适感。
芒种养生三禁忌
千万别踩坑
❌不要熬夜
夏季讲究夜卧早起，只可比往常晚睡半小时，切忌通宵熬夜，晨起有条件可早起半小时。
❌切忌过度贪凉
空调设置不低于26℃，风扇避免直吹身体，冰饮浅尝即可。长期贪凉容易损耗阳气，引发胃寒、肠胃不适、关节发酸等症状，老年人要格外注意。
❌杜绝情绪暴怒
湿热天气易心烦易怒，闲暇散步、听歌、深呼吸等方式舒缓心情，心静自然凉，平稳情绪也是养生。
来源：综合整理自央视一套微信公众号
责编：王思贤
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来源：大众卫生报·公众号
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