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大众卫生报·公众号 2026-06-06 10:57:49
“五月不减肥，六月徒伤悲。”随着气温回升，一年一度的“比瘦”风潮再次如约而至。从 “碳水脸” 到网传不动就能瘦的网红瘦身针，各类瘦身噱头轮番频繁登上社交热搜。
自2024年6月，国家卫生健康委牵头16部门开启三年“体重管理年”专项行动后，“国家不让你胖”的段子火速出圈，可太多人曲解政策本意，把体重管理等同于极端减肥：戒主食、跟风打瘦身针、玩命节食追求超低体重。眼下全国多家公立医院开设体重管理门诊，不少医生坦言，五花八门的错误减脂方式，正在透支无数人的身体健康。
三大爆款减肥误区
多数减脂人群容易踩坑
误区1：戒掉主食，就能摆脱“碳水脸”
全网爆火的“碳水脸”根本没有严谨的医学数据支撑，纯属对碳水化合物的刻意抹黑。人脸轮廓由天生骨骼决定，少数人断碳后脸变紧致，只是全身热量缺口带来体脂下降，和米饭、馒头等主食毫无关系。
碳水是人体首要能量来源，按照《中国居民膳食指南》标准，人体每日50%~65%的能量都需要碳水供给。真正该忌口的从不是正餐主食，而是高油高糖的加工零食、油炸甜品，合理搭配主食，反而能帮助身体维持良好状态。
误区2：打上减肥针，网传不动就能轻松瘦
司美格鲁肽、替尔泊肽等网红减重针是临床处方药，获批用于肥胖与代谢相关病症，绝非美容瘦身神器。按照诊疗规范，仅BMI≥28的肥胖者，或是BMI≥24且伴随三高的超重人群，才有用药资格；体重正常、只想微调脸型体态的普通人，私自打针弊大于利。
这类药剂容易引发恶心、腹泻、腹胀等肠胃副作用，长期滥用会造成肌肉流失、营养不良，还会增加患胆结石、急性胰腺炎、电解质紊乱等的患病风险。
误区3：体重数字越低，身体越健康
很多人减肥只盯着体重秤，不在乎减掉的是水分、肌肉还是多余脂肪。临床常有年轻女孩靠节食+减肥药短时间体重骤降几十斤，最后接连出现闭经、严重脱发、情绪焦虑等，检查后确诊基础代谢大幅下降、肝损伤、脂代谢紊乱。盲目减重瘦出来的纤瘦，本质是透支健康。
真相：国家管控肥胖，同样反对病态消瘦
体重管理的核心是存肌肉
简单一句话总结政策：国家不让过度发胖，但也绝不提倡病态过瘦，体重管理既要控超重，也要防瘦过头、防肌肉流失。
官方健康标准：成年人健康BMI区间18.5—24，高龄老人放宽至22—26.9；健身人群BMI偏高不用算肥胖，体脂才是关键，男性健康体脂10%—20%、女性15%—25%。比起全身肥胖，腰腹突出的中心性肥胖危害更大，男性腰围建议控制在90厘米内、女性85厘米以内。
人体肌肉量在30岁到达顶峰，此后逐年加速流失，早早储蓄肌肉，既能提高基础代谢，还能避免老年患上肌少症，减少跌倒、骨折、晚年失能的风险。
科学体重管理认准四件事：
吃好、动够、睡足、不乱用药
膳食管控：严控油炸食品、奶油糕点、肥肉等高热量食材；每日食盐≤5克、烹调油20~25克、添加糖＜25克，酒精热量超标，减脂期尽量少碰。
规律运动：以中低强度有氧为主、力量抗阻为辅，每周进行150—300分钟快走、游泳、骑行等有氧运动，2—3次撸铁、俯卧撑等抗阻训练；久坐上班族每小时起身活动3—5分钟，每日减少无效久坐。
优质睡眠：缺觉容易暴饮暴食，数据显示睡眠不足者每晚多睡1小时，日均少吃约一碗米饭热量；6—12岁每日睡9—12小时，13—17岁保证8—10小时睡眠，固定作息减少减脂焦虑。
规范就医：靠饮食运动长期无法控制体重，前往医院体重管理专科定制方案，严禁私下网购瘦身针、非正规渠道售卖的减重药。
来源：综合整理自央视新闻微信公众号
责编：王思贤
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来源：大众卫生报·公众号
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