今日科普｜高考前千万不要吃榴莲？没错

王铭俊湖南日报 2026-06-05 21:50:02

临近高考，考生的身体状态直接关系到考场发挥。

这两天，“高考前千万不要吃榴莲”登上热搜，引发不少讨论。

其实这背后的核心逻辑是：考前饮食，稳字当头。

今日科普，与你一起了解。

湖南日报全媒体记者王铭俊通讯员李丹

【知识多一点】

近日，“高考前千万不要吃榴莲”引发热议，其实这背后的核心逻辑是：考前饮食，稳字当头。像榴莲这样高热量、易引起血糖剧烈波动的食物，极易导致考生犯困或积食，自然需要避开。

高考前的餐桌，最忌讳“大换血”与“瞎进补”。此时考生的肠胃十分敏感，千万不要去尝试从未吃过的新奇食物，也要坚决对生冷食物和隔夜剩菜说“不”，以免肠胃炎在关键时刻“背刺”。同时，别迷信各类补脑保健品或安神汤药，它们不仅可能加重肝肾负担，还可能引发失眠多梦；浓咖啡和功能饮料更是考场大忌，短暂兴奋后的心慌、手抖和尿频，只会严重干扰临场发挥。

科学的备考餐，讲究的是“平稳供能”与“减轻负担”。三餐主食要定量，不妨在米饭中掺入玉米、山药等杂粮，用复合碳水维持血糖稳定，避免午后昏昏欲睡。蛋白质要选“轻负担”的优质来源，如清蒸鱼、鸡胸肉或瘦牛肉，少碰重油红烧和油炸食品，防止血液过度集中于胃肠道而让大脑“断电”。此外，多吃绿叶蔬菜和番茄等，补充维生素与膳食纤维，缓解久坐带来的便秘与上火。晚餐只需八分饱，睡前一小时尽量禁食，让肠胃也能好好休息。
　　参考文字来源：光明网

作者：王铭俊

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来源：湖南日报

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