湖南日报全媒体记者 张春祥 通讯员 向芳

“时雨及芒种，四野皆插秧。”2026年6月5日，我们迎来夏季第三个节气——芒种。

芒种时节气温飙升、雨量充沛，空气湿度达到全年峰值，闷热潮湿的天气如同“蒸桑拿”。从中医视角来看，此时湿热之邪鼎盛，人体阳气浮于体表，脏腑内里虚寒。

因此，芒种养生核心重点为：清热祛湿、护阳避暑、养心安神，规避暑湿侵袭，远离各类时令高发疾病。

节气核心：湿热并重，护阳为要

芒种时节，天气炎热，地气湿蒸，湿热交加达到顶峰。

1、湿邪困脾，运化失职

脾主运化水湿。湿气过重会困阻中焦，导致食欲不振、腹胀、大便黏腻不爽、身体沉重如裹、舌苔厚腻。民间称“芒种夏至天，走路要人牵”，正是湿困的生动写照。

2、暑热耗气，易伤心阴

天气炎热，汗出增多。中医讲“汗为心之液”，出汗过多会耗伤心气和心阴，出现心慌、气短、口干、失眠、精神不振。尤其是心脑血管疾病患者更需警惕。

3、湿热蕴结，百病丛生

皮肤病：湿热交蒸，汗出不畅，易生痱子、湿疹、脚气、疖肿。

消化道病：贪凉饮冷损伤脾阳，易发急性胃肠炎、腹泻。

中暑：高温高湿环境下，散热困难，易中暑。

4、“阳浮于外，内里虚寒”

夏季阳气浮越在体表，体内脏腑反而相对虚寒。此时过度贪凉、大量进食生冷，最容易损伤脾肾阳气，埋下秋冬生病的隐患。

芒种生活养生指南

起居：避暑防湿，合理纳凉

居住环境：芒种多雨潮湿，室内勤通风，被褥常晾晒。可使用除湿机或放置干燥剂，保持室内干爽。不要长时间待在空调房，每天适当出汗有助排湿。

穿衣选择：穿宽松、透气的棉麻衣物，勤换勤洗。出汗后及时擦干更换，避免汗湿衣物贴身穿，以防痱子、湿疹。

空调使用：建议温度设定在26-27℃，避免冷风直吹身体，尤其是颈背、腹部和关节。从室外大汗进入空调房前，先在门口过渡几分钟。

作息规律：顺应夏季昼长夜短，可稍晚睡（不晚于23点），早起（6点左右）。中午11点至13点心经当令，建议午休30分钟左右，养心安神。午睡不宜过久，以免影响夜间睡眠。

洗浴注意：芒种时节出汗多，勤洗澡是必要的，但忌出汗后立即用冷水冲凉，否则会使毛孔骤然闭塞，湿热内郁，诱发疾病。宜用温水洗澡，洗后擦干，不可带汗吹风。

饮食：清热祛湿，忌贪凉饮冷

总体原则：芒种饮食宜清淡爽口，多吃具有清热、利湿、健脾作用的食物，少吃油腻、辛辣、甜腻之品。孙思邈提倡“夏宜食苦”，适量苦味有助清心降火。

食疗推荐：

薏米赤小豆粥：薏米30克、赤小豆30克、粳米50克，煮粥食用。健脾祛湿，利水消肿。

冬瓜荷叶汤：冬瓜500克（带皮）、鲜荷叶1张（或干荷叶10克），煮汤调味。清热解暑，利湿消肿。

绿豆百合粥：绿豆30克、百合15克、粳米50克，煮粥。清心降火，安神除烦。

乌梅三豆饮：乌梅3颗、黑豆、绿豆、赤小豆各15克，煮水代茶饮。清热解暑，生津止渴，预防中暑。

饮食禁忌：忌生冷、忌油腻、慎食“发物”。

运动：早晚为宜，微寒排湿

时间选择：清晨或傍晚凉爽时进行运动，避免烈日暴晒。

运动形式：散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽，以身体微微出汗为度。出汗是排湿的重要途径，但大汗淋漓会耗气伤津。

运动后补水：及时补充温开水或淡盐水，少量多次。忌一次性大量饮用冰水。

避免过度运动：夏季心脏负担本就较重，过度运动可能诱发心脑血管意外。

情志：静养心神，戒躁戒怒

静心为要：“心静自然凉”。夏季心火旺，人易烦躁。可以练习深呼吸、冥想，或者听舒缓的古琴音乐。徵音入心，可听《紫竹调》等欢快但不躁动的乐曲。

培养静心爱好：书法、绘画、钓鱼、养花，有助宁心安神。

避免情绪过激：大喜大悲、暴怒都会扰动心神，增加心脏负担。遇到不顺心的事，先深呼吸几次，再慢慢处理。

特殊人群提醒

心脑血管疾病患者：夏季出汗多，血液黏稠度增高；室内外温差大，血管收缩扩张频繁。注意监测血压、血糖，补充水分（少量多次），避免清晨过早运动，保持情绪稳定。

脾胃虚弱者：忌生冷甜腻。可常食山药粥、薏米粥。腹部注意保暖，可尝试脐灸或火龙罐。

皮肤病患者（湿疹、脚气、痱子）：保持皮肤清洁干燥，穿棉质内衣，避免搔抓。可常饮绿豆薏米汤，配合中药足浴。脚气患者注意鞋袜通风干燥。

糖尿病患者：夏季水果增多，需控制量，选择低糖水果（如草莓、樱桃），在两餐之间食用。注意足部护理，预防糖尿病足。

高温作业者：注意防暑降温，随身携带十滴水、藿香正气水等防暑药品；多补充含盐水分；穿浅色透气工作服。

防病小贴士

预防中暑

避免在中午11点至下午3点的高温时段外出；户外活动戴遮阳帽、墨镜；随身携带水杯，定时补水。

预防皮肤病

勤洗澡、勤换衣，保持皮肤干爽；洗澡水中可加几滴十滴水或藿香正气水，有助祛痱止痒；床单被褥勤晾晒；脚气患者可用苦参、黄柏煎水泡脚。

预防急性肠胃炎

不食隔夜饭菜；生熟分开；少吃生冷；不喝生水；适当食用大蒜、醋等有助杀菌的调味品。

作者：张春祥

责编：李传新

一审：张春祥

二审：段涵敏

三审：文凤雏

来源：湖南日报

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